Stima il tuo fabbisogno giornaliero di proteine dal tuo peso corporeo e obiettivo, dalla salute generale alla costruzione muscolare o alla perdita di grasso. Unità metriche e imperiali.
Come usare Calcolatore proteine
Scegli le unità e inserisci il tuo peso corporeo.
Scegli l'obiettivo più adatto a te, dalla salute generale alla costruzione muscolare.
Visualizza il tuo obiettivo proteico giornaliero, un intervallo consigliato e un importo per pasto.
Domande frequenti
Dipende dal tuo peso e dall'attività. Le indicazioni comuni sono circa 0,8-1,0 g per kg per la salute generale, 1,2-1,6 g per l'esercizio regolare, e 1,6-2,2 g per kg per la costruzione muscolare.
Usa il tuo peso corporeo totale, come la maggior parte dei calcolatori quotidiani. Se hai molto grasso in eccesso, basare le proteine sulla massa corporea magra o su un peso target può essere più accurato.
Per le persone sane, apporti fino a circa 2 g per kg sono ben tollerati. Quantità molto elevate sono raramente necessarie; distribuisci le proteine tra i pasti per il miglior utilizzo.
La sintesi proteica muscolare risponde bene a circa 20-40 g di proteine per pasto, quindi distribuire il totale su più pasti è spesso più efficace di una grande dose unica.
Questo calcolatore di proteine stima quante proteine dovresti mangiare ogni giorno in base al tuo peso corporeo e al tuo obiettivo. Usa intervalli grammi-per-chilogrammo ampiamente citati per la salute generale, l'esercizio regolare, la costruzione muscolare e la perdita di grasso.
Funziona in unità metriche o imperiali e mostra un obiettivo giornaliero, un intervallo consigliato e un importo suggerito per pasto. È una guida generale per adulti sani, non un consiglio nutrizionale personalizzato.
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