성별, 나이, 키, 체중, 활동량을 입력하여 하루 필요 칼로리(BMR, TDEE)를 추정하고 체중 감량, 유지, 증가 목표별 섭취량을 확인하세요.
칼로리 계산기 사용 방법
단위를 선택하고 성별, 나이, 키, 체중을 입력하세요.
주간 활동 수준을 선택하세요.
BMR, 유지 칼로리, 각 목표별 하루 권장량을 확인하세요.
자주 묻는 질문
BMR(기초 대사량)은 안정 상태에서 신체가 소비하는 에너지입니다. TDEE(총 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로, 하루 동안 소모하는 칼로리의 근삿값입니다.
Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 건강한 성인에게 가장 정확한 공식 중 하나로 알려져 있으며, 성별, 체중, 키, 나이를 사용합니다.
체중을 줄이거나 늘리려면 유지 칼로리를 기준으로 조절합니다. 하루 약 500 kcal를 줄이면 주당 약 0.5 kg 감량이 가능하고, 비슷한 양을 늘리면 점진적인 체중 증가를 지원합니다.
신뢰할 수 있는 추정치이지만, 실제 필요량은 체성분, 유전, 일상 활동에 따라 달라질 수 있습니다. 2주 정도 체중을 추적하며 조정하세요.
칼로리 계산기는 하루에 필요한 칼로리를 추정합니다. Mifflin-St Jeor 공식으로 기초 대사량을 계산한 후 활동 계수를 곱해 총 에너지 소비량(유지 칼로리)을 구합니다.
이후 완만한 체중 감량, 유지, 증가 목표별 권장 칼로리를 보여줍니다. 미터법과 야드파운드법을 모두 지원하며, 건강한 성인을 위한 일반적인 안내이고 의학적 조언이 아닙니다.
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