단백질 섭취량 계산기

이 계산기는 일반적인 건강 상태부터 규칙적인 운동, 근육 만들기, 근육을 유지하면서 지방 감량에 이르기까지 체중과 목표를 기준으로 매일 섭취해야 하는 단백질의 양을 추정해요. 미터법 또는 영국식 단위로 작동해요.

일일 목표, 권장 범위, 식사별 권장량을 보여주기 때문에 추측이 아닌 식사 계획을 세울 수 있어요.

이 수치는 널리 인용되는 킬로그램당 그램 범위에서 나온 것이에요. 일반적인 건강은 kg당 약 0.8~1.0g, 규칙적인 운동은 약 1.2~1.6g, 근육 강화는 kg당 약 1.6~2.2g예요. 지방 감량을 위해서는 단백질이 부족한 동안 근육을 ​​보호하기 위해 단백질을 높게 유지해요.

단백질은 많은 사람들이 생각하는 것보다 더 중요해요. 근육을 보존하고 형성하며, 동일한 칼로리에 대해 탄수화물이나 지방보다 더 포만감을 유지하고, 발열 효과가 더 높기 때문에 신체가 소화하는 데 더 많은 에너지를 소모해요.

이 계산기를 포함한 대부분의 계산기는 총 체중을 기준으로 수치를 계산해요. 과도한 지방이 많은 경우 지방 조직에는 단백질이 거의 필요하지 않으므로 제지방 체질량이나 목표 체중을 기준으로 단백질을 섭취하는 것이 더 정확할 수 있어요.

이는 건강한 성인을 위한 일반적인 지침이며 맞춤 영양이나 의학적 조언이 아니에요. 식사 전반에 걸쳐 섭취량을 늘리고 양질의 소스를 선택하면 전체 섭취량을 최대한 활용할 수 있어요.