단백질 섭취량 계산기

체중과 활동에 따라 다릅니다. 일반적인 지침은 일반 건강의 경우 kg당 약 0.8~1.0g, 규칙적인 운동의 경우 1.2~1.6g, 근육 증가 시 kg당 1.6~2.2g입니다.

대부분의 일상 계산기처럼 총 체중을 사용합니다. 과잉 지방이 많다면 제지방 또는 목표 체중을 기준으로 단백질을 계산하는 것이 더 정확할 수 있습니다.

건강한 사람들의 경우 kg당 약 2g까지의 섭취량은 잘 견딥니다. 매우 높은 양은 거의 필요하지 않으며, 최적의 사용을 위해 식사 전반에 걸쳐 단백질을 분배하세요.

근육 단백질 합성은 식사당 약 20~40g의 단백질에 잘 반응하므로 총량을 여러 식사에 분배하는 것이 대용량 한 번보다 더 효과적입니다.