물 섭취량 계산기

보편적인 일일 물 섭취량 목표는 없어요. 요구 사항은 신체 크기, 활동량, 기후, 식단 및 건강에 따라 달라요. 이 계산기는 음료에 대한 실제적인 개인 견적을 제공한 다음 공식 지침에 따라 건전성을 확인할 수 있도록 고정된 권한 기준을 표시해요.

개인적인 수치는 체중 kg당 약 33ml에서 시작하는데, 이는 건강한 성인을 대상으로 널리 사용되는 kg당 30~35ml의 경험 법칙의 중간이에요. 그런 다음 운동 30분마다 큰 잔 하나에 해당하는 약 350ml를 추가하고 땀을 더 많이 흘리는 더운 기후에서는 총량을 약 10% 늘려요.

이 추정치는 마시는 음료수에 대한 것이에요. 음식은 물도 제공하기 때문에 마시는 목표는 음식을 포함한 총 물 기준치보다 약간 낮을 수 있어요.

맥락에 따라 이 도구는 두 가지 총 수분 섭취량을 보여줘요. 유럽식품안전청(EFSA)은 여성의 경우 하루 약 2.0리터, 남성의 경우 2.5리터를 설정하고 있어요. 미국 국립 아카데미(NASEM)에서는 여성의 경우 약 2.7리터, 남성의 경우 약 3.7리터를 설정했어요. 두 수치 모두 음료수와 음식을 합친 총 수분량이므로 음료만 섭취한 수치보다 더 높아요.

모든 공식은 처방전이 아니라 출발점이에요. 같은 체중이라도 두 사람이 땀을 흘리는 속도, 근육량, 약물, 하루 자체에 따라 필요한 양이 눈에 띄게 다를 수 있어요. 숫자를 유용한 일일 목표로 삼고 활동적이거나 더울 때는 수치를 높이고 그렇지 않을 때는 수치를 낮추세요.

임신 및 모유 수유, 신장 또는 심장 질환, 특정 약물, 발열, 구토 또는 설사를 동반하는 질병 등 일부 상황은 필요 사항을 변경하고 일반 계산기로 처리되지 않아요. 너무 빨리 너무 많이 마시는 것도 혈중 나트륨을 낮추어 해로울 수 있어요. 질병이 있거나 확실하지 않은 경우 공식보다는 의료 전문가의 조언을 따르세요.

리터, 유리잔, 컵 또는 온스 수치를 느슨한 일일 목표로 사용하고 한꺼번에 마시기보다는 하루에 걸쳐 분산시키세요. 갈증과 옅은 노란색 소변을 미세 조정하세요. 덥거나 활동적인 날에는 더 많이 마시고, 시원하고 가만히 있을 때는 물을 적게 마시세요. 모든 것이 브라우저에서 처리되며 언제든지 미터법과 영국식 단위 사이를 전환할 수 있어요.