เครื่องคำนวณปริมาณน้ำ

ไม่มีเป้าหมายการใช้น้ำแบบสากลในแต่ละวัน ความต้องการของคุณขึ้นอยู่กับขนาดร่างกาย ความกระตือรือร้น สภาพอากาศ อาหาร และสุขภาพของคุณ เครื่องคิดเลขนี้ให้ค่าประมาณส่วนบุคคลในทางปฏิบัติสำหรับเครื่องดื่มของคุณ จากนั้นแสดงค่าอ้างอิงจากหน่วยงานด้านสุขภาพ เพื่อให้คุณเปรียบเทียบกับคำแนะนำอย่างเป็นทางการได้

รูปร่างส่วนบุคคลเริ่มต้นจากน้ำหนักตัวของคุณที่ประมาณ 33 มล. ต่อกิโลกรัม ตรงกลางของน้ำหนักตัวที่ใช้กันอย่างแพร่หลายคือ 30 ถึง 35 มล. ต่อกิโลกรัม กฎทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี จากนั้นเติมประมาณ 350 มล. หรือประมาณหนึ่งแก้วใหญ่สำหรับการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาที และเพิ่มปริมาณทั้งหมดประมาณ 10% ในสภาพอากาศร้อนที่คุณเหงื่อออกมากขึ้น

ค่าประมาณนี้เป็นค่าของเหลวที่คุณดื่ม เนื่องจากอาหารให้น้ำเช่นกัน เป้าหมายการดื่มของคุณจึงสามารถอยู่ต่ำกว่าเกณฑ์พื้นฐานรวมอาหารเล็กน้อย

สำหรับบริบท เครื่องมือจะแสดงปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อการบริโภคทั้งหมดสองรายการ หน่วยงานความปลอดภัยด้านอาหารแห่งยุโรป (EFSA) กำหนดไว้ประมาณ 2.0 ลิตรต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 2.5 ลิตรสำหรับผู้ชาย US National Academies (NASEM) กำหนดไว้ประมาณ 2.7 ลิตรสำหรับผู้หญิงและ 3.7 ลิตรสำหรับผู้ชาย ตัวเลขทั้งสองเป็นปริมาณน้ำทั้งหมดจากเครื่องดื่มและอาหารรวมกัน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงสูงกว่าค่าประมาณเฉพาะเครื่องดื่ม

สูตรใดๆ ก็ตามเป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ใบสั่งยา คนสองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันอาจต้องการปริมาณที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัด ขึ้นอยู่กับอัตราเหงื่อ มวลกล้ามเนื้อ ยา และวันนั้นเอง ถือว่าตัวเลขเป็นเป้าหมายรายวันที่เป็นประโยชน์ และปรับขึ้นเมื่อคุณกำลังเคลื่อนไหวหรือกำลังร้อนแรง และปรับลงเมื่อคุณไม่อยู่

สถานการณ์บางอย่างเปลี่ยนแปลงความต้องการของคุณและเครื่องคิดเลขทั่วไปไม่ครอบคลุม: การตั้งครรภ์และให้นมบุตร อาการของไตหรือหัวใจ ยาบางชนิด และการเจ็บป่วยด้วยไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย การดื่มมากเกินไปเร็วเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ด้วยการลดโซเดียมในเลือด หากคุณมีอาการป่วยหรือไม่แน่ใจ ให้ทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแทนที่จะปฏิบัติตามสูตร

ใช้ปริมาณลิตร แก้ว ถ้วย หรือออนซ์เป็นเป้าหมายรายวันแบบสบายๆ แล้วกระจายให้ทั่ววันแทนที่จะดื่มทั้งหมดในคราวเดียว ปล่อยให้ความกระหายและปัสสาวะสีเหลืองซีดช่วยปรับแต่ง: ดื่มให้มากขึ้นในวันที่อากาศร้อนหรือกระฉับกระเฉง น้อยลงเมื่อคุณรู้สึกเย็นและนิ่ง ทุกอย่างดำเนินการในเบราว์เซอร์ของคุณ และคุณสามารถสลับระหว่างหน่วยเมตริกและอิมพีเรียลได้ตลอดเวลา