飲水量計算器
根據你的體重、運動和氣候，以公升、杯、盎司和玻璃杯為單位，以及歐洲食品安全局 (EFSA) 和美國健康基準，估算每天喝多少水。
如何使用 飲水量計算器
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選擇公製或英制單位並輸入你的性別和體重。
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只需幾分鐘即可添加你的日常鍛煉，並選擇溫帶或炎熱的氣候。
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在官方基線旁邊查看你估計的每日用水量（以公升、杯、杯和盎司為單位）。
你實際上需要多少水
沒有通用的每日用水目標。你的需求取決於你的體型、運動量、氣候、飲食和健康狀況。此計算器可以對你的飲料進行實用的個人估計，然後顯示固定的權威基線，以便你可以根據官方指導對其進行健全性檢查。
這個估計是如何運作的
個人資料從你的體重開始，約為每公斤 33 毫升，是健康成年人廣泛使用的每公斤 30 至 35 毫升經驗法則的中間值。然後，每運動 30 分鐘，就會增加約 350 毫升（大約一大杯）的水量，在出汗較多的炎熱氣候下，總量會增加約 10%。
此估計值適用於你飲用的液體。由於食物也提供水，因此你的飲水目標可能略低於包括食物在內的總水基線。
官方基線
作為背景，該工具顯示了兩個受人尊敬的總水充足攝入量。歐洲食品安全局 (EFSA) 設定女性每天約 2.0 公升，男性每天約 2.5 公升。美國國家科學院 (NASEM) 設定女性約 2.7 公升，男性為 3.7 公升。這兩個數字都是飲料和食物中的水總量，這就是為什麼它們高於僅飲料的估計值。
限制
任何公式都是一個起點，而不是處方。兩個體重相同的人可能需要明顯不同的量，這取決於出汗率、肌肉質量、藥物和一天本身。將這個數字視為一個有用的每日目標，當你活躍或熱時進行調整，當你不活躍時進行調整。
什麼時候要小心
有些情況會改變你的需求，而通用計算器無法涵蓋：懷孕和母乳餵養、腎臟或心臟病、某些藥物以及發燒、嘔吐或腹瀉等疾病。喝太多太快也會降低血鈉，進而有害。如果你有健康問題或不確定，請遵循健康專業人士的建議而不是配方奶粉。
使用你的結果
使用升、杯、杯或盎司的數字作為一個寬鬆的每日目標，並將其分散到一天中，而不是一次喝完。讓口渴和淡黃色的尿液來調節它：在炎熱或活躍的日子裡多喝水，在涼爽和安靜的時候少喝。一切都在你的瀏覽器中完成，你可以隨時在公制和英制單位之間切換。
常見問題
我每天應該喝多少水？
沒有唯一正確的數字。常見的經驗法則是每公斤體重約 30 至 35 毫升，對多數成人而言約為每天 2 至 3 公升，運動或天氣炎熱時還需要更多。官方的每日總水分適足攝取量約為女性 2.0 公升、男性 2.5 公升（歐洲食品安全局），或女性 2.7 公升、男性 3.7 公升（美國），其中包含食物中的水分。
每天 8 杯的規定是否成立？
八杯 250 毫升的杯子大約是 2 公升，這對許多成年人來說是一個合理的大概，但不是科學目標。你的真正需求取決於你的身材、活動、氣候和飲食。將其用作寬鬆的指南，而不是規則。
咖啡、茶和食物算不算？
是的。幾乎所有飲料（包括咖啡和茶）都計入你的液體，而食物則佔總水分的大約 20%，如果你吃大量水果和蔬菜，則攝取量會更多。這裡顯示的官方基準是總水量，因此你的飲料量可能會低一些。
運動如何改變我的需求？
運動會透過流汗增加水分流失，因此該工具每 30 分鐘的活動可補充約 350 毫升（一大杯）水分。在艱苦或長時間的訓練中，或在炎熱的環境中，你可能需要更多，更換電解質也很重要。
我可以喝太多水嗎？
很少，但是是的。短時間內飲酒過多會稀釋血鈉（低鈉血症），這是危險的。在一天中分散攝取量，讓口渴和淡黃色尿液引導你，而不是強迫大量攝取。
我怎麼知道我缺水？
淡黃色尿液和偶爾口渴是好跡象。深色尿液、頭痛、疲勞或頭暈可能表示你需要更多。這些日常提示比達到確切的數字更有用。
來源
本工具僅用於一般資訊與初步篩檢。結果只是估算，不是醫療診斷，也不能取代專業建議。請就你自己的情況諮詢醫生。