蛋白質攝取計算機

這取決於你的體重和活動量。常見建議是一般健康約每公斤 0.8 到 1.0 克，規律運動 1.2 到 1.6 克，增肌時每公斤 1.6 到 2.2 克。

和大多數日常計算機一樣，它使用你的總體重。如果你體脂偏高，基於瘦體重或目標體重計算蛋白質可能更準確。

對健康人群而言，最多約每公斤 2 克的攝取量都能很好耐受。極高的攝取量很少有必要；將蛋白質分散到各餐中能更好利用。

肌肉蛋白質合成對每餐約 20 到 40 克蛋白質反應良好，因此將總量分散到幾餐中往往比一次大量攝取更有效。