Εκτιμήστε τις ημερήσιες ανάγκες σας σε πρωτεΐνη από το σωματικό σας βάρος και τον στόχο σας, από τη γενική υγεία έως το χτίσιμο μυών ή την απώλεια λίπους. Μετρικές και αγγλοσαξονικές μονάδες.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής πρωτεΐνης
Επιλέξτε τις μονάδες σας και εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος.
Επιλέξτε τον στόχο που σας ταιριάζει, από τη γενική υγεία έως το χτίσιμο μυών.
Δείτε τον ημερήσιο στόχο πρωτεΐνης σας, ένα συνιστώμενο εύρος και ένα ποσό ανά γεύμα.
Συχνές ερωτήσεις
Εξαρτάται από το βάρος και τη δραστηριότητά σας. Συνήθεις οδηγίες είναι περίπου 0,8 έως 1,0 g ανά kg για γενική υγεία, 1,2 έως 1,6 g για τακτική άσκηση, και 1,6 έως 2,2 g ανά kg κατά το χτίσιμο μυών.
Χρησιμοποιεί το συνολικό σωματικό σας βάρος, όπως οι περισσότεροι καθημερινοί υπολογιστές. Αν έχετε πολύ περιττό λίπος, η βάση της πρωτεΐνης στην άλιπη μάζα ή σε ένα βάρος-στόχο μπορεί να είναι πιο ακριβής.
Για υγιείς ανθρώπους, προσλήψεις έως περίπου 2 g ανά kg είναι καλά ανεκτές. Πολύ υψηλές ποσότητες σπάνια χρειάζονται, κατανείμετε την πρωτεΐνη στα γεύματα για την καλύτερη αξιοποίηση.
Η σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης ανταποκρίνεται καλά σε περίπου 20 έως 40 g πρωτεΐνης ανά γεύμα, οπότε η κατανομή του συνόλου σε αρκετά γεύματα είναι συχνά πιο αποτελεσματική από μία μεγάλη δόση.
Αυτός ο υπολογιστής πρωτεΐνης εκτιμά πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώτε κάθε μέρα βάσει του σωματικού σας βάρους και του στόχου σας. Χρησιμοποιεί ευρέως αναφερόμενα εύρη γραμμαρίων ανά κιλό για γενική υγεία, τακτική άσκηση, χτίσιμο μυών και απώλεια λίπους.
Λειτουργεί σε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες και δείχνει έναν ημερήσιο στόχο, ένα συνιστώμενο εύρος και ένα προτεινόμενο ποσό ανά γεύμα. Είναι γενικές οδηγίες για υγιείς ενήλικες, όχι εξατομικευμένη διατροφική συμβουλή.
Σχετικά εργαλεία
Ένας απλός μετρητής με πάτημα. Μετρήστε προς τα πάνω ή κάτω με ένα πάτημα, ιδανικό για επαναλήψεις, άτομα, βελονιές ή απόθεμα.
Δημιουργήστε ισχυρούς, τυχαίους κωδικούς πρόσβασης με πλήρη έλεγχο του μήκους και των τύπων χαρακτήρων. Όλα γίνονται στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Δημιουργήστε έναν κωδικό QR από οποιοδήποτε κείμενο ή URL. Επιλέξτε τη διόρθωση σφαλμάτων, τα χρώματα και τη ζώνη ηρεμίας, μετά κατεβάστε τον ως PNG ή SVG. Όλα εκτελούνται στο πρόγραμμα περιήγησής σας.
Ένα χρονόμετρο αντίστροφης μέτρησης και ένας χρονομετρητής σε ένα. Ορίστε ώρες, λεπτά και δευτερόλεπτα για το χρονόμετρο, ή παρακολουθήστε γύρους με τον χρονομετρητή. Περιλαμβάνει ήχο συναγερμού.