蛋白质摄入计算器

该计算器根据您的体重和目标（从一般健康状况到定期锻炼、增强肌肉或在保持肌肉的同时减脂）估算您每天应该摄入多少蛋白质。它以公制或英制单位工作。

它显示每日目标、建议范围和建议每餐量，因此您可以计划膳食而不是猜测。

这些数字来自广泛引用的克每公斤范围。一般健康状况约为每公斤 0.8 至 1.0 克，定期运动约为每公斤 1.2 至 1.6 克，肌肉锻炼约为每公斤 1.6 至 2.2 克。为了减少脂肪，在蛋白质不足时保持较高的蛋白质含量以保护肌肉。

蛋白质比许多人意识到的更重要。它可以保存和增强肌肉，在相同的热量下比碳水化合物或脂肪让你更饱，并且具有更高的热效应，因此你的身体在消化它时会燃烧更多的能量。

大多数计算器，包括这款计算器，都是根据总体重来计算数字的。如果您体内有大量多余脂肪，则根据去脂体重或目标体重计算蛋白质可能会更准确，因为脂肪组织需要很少的蛋白质。

这是针对健康成年人的一般指导，而不是个性化营养或医疗建议。分散膳食摄入量并选择优质来源可以从您的总量中获得最大收益。