根据你的体重和目标估算每日蛋白质需求，从一般健康到增肌或减脂。支持公制和英制单位。
如何使用 蛋白质计算器
选择单位并输入你的体重。
选择适合你的目标，从一般健康到增肌。
查看你的每日蛋白质目标、推荐范围以及每餐摄入量。
常见问题
这取决于你的体重和活动量。常见建议是一般健康约每千克 0.8 到 1.0 克，规律运动 1.2 到 1.6 克，增肌时每千克 1.6 到 2.2 克。
和大多数日常计算器一样，它使用你的总体重。如果你体脂偏高，基于瘦体重或目标体重计算蛋白质可能更准确。
对健康人群而言，最多约每千克 2 克的摄入量都能很好耐受。极高的摄入量很少有必要；将蛋白质分散到各餐中能更好利用。
肌肉蛋白质合成对每餐约 20 到 40 克蛋白质反应良好，因此将总量分散到几餐中往往比一次大量摄入更有效。
这款蛋白质计算器根据你的体重和目标估算每天应摄入多少蛋白质。它使用广泛引用的每千克克数范围，涵盖一般健康、规律运动、增肌和减脂。
它支持公制或英制单位，并显示每日目标、推荐范围和建议的每餐摄入量。它是面向健康成人的一般指导，而非个性化营养建议。
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