Máy tính lượng protein

Tùy vào cân nặng và mức vận động. Hướng dẫn thông thường là khoảng 0,8 đến 1,0 g mỗi kg cho sức khỏe chung, 1,2 đến 1,6 g khi tập luyện thường xuyên, và 1,6 đến 2,2 g mỗi kg khi xây dựng cơ bắp.

Nó dùng tổng cân nặng cơ thể, như hầu hết máy tính hằng ngày. Nếu bạn có nhiều mỡ thừa, tính protein theo khối nạc hoặc cân nặng mục tiêu có thể chính xác hơn.

Với người khỏe mạnh, lượng tới khoảng 2 g mỗi kg được dung nạp tốt. Lượng rất cao hiếm khi cần thiết; hãy trải đều protein qua các bữa ăn để dùng tốt nhất.

Tổng hợp protein cơ phản ứng tốt với khoảng 20 đến 40 g protein mỗi bữa, nên phân bổ tổng số qua nhiều bữa thường hiệu quả hơn một liều lớn.