Máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể

Tỷ lệ mỡ cơ thể là phần trong tổng cân nặng của bạn là mỡ, phần còn lại là khối nạc: cơ, xương, nội tạng và nước. Đây là tín hiệu sức khỏe hữu ích hơn cân nặng hay BMI đơn thuần, vì hai người cùng cân nặng có thể mang lượng mỡ và cơ rất khác nhau. Các phương pháp chính xác nhất dựa vào phòng thí nghiệm, như quét DEXA hay Bod Pod, nhưng những ước tính đơn giản từ số đo thước dây hay BMI cũng đủ sát để theo dõi tiến bộ tại nhà.

Máy tính này đưa ra hai ước tính. Phương pháp chu vi của Hải quân Mỹ dùng số đo thước dây: cổ và eo với nam, thêm hông với nữ, cùng chiều cao của bạn. Đây là phương pháp đáng tin hơn trong hai cách vì nó phản ánh đúng nơi bạn tích mỡ.

Phương pháp BMI dùng phương trình Deurenberg, ước tính lượng mỡ từ BMI, tuổi và giới tính của bạn. Nó không cần thước dây, chỉ cần chiều cao, cân nặng và tuổi, nhưng vì BMI không phân biệt được cơ với mỡ, nó kém chính xác với người rất gầy hoặc rất nhiều cơ. Khi có thể, hãy dùng phương pháp Hải quân và giữ con số BMI như một phép đối chiếu thô.

Kết quả được xếp vào một nhóm theo các khoảng của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ (ACE), vốn khác nhau giữa nam và nữ vì nữ tự nhiên có nhiều mỡ thiết yếu hơn. Một lượng mỡ nhỏ là thiết yếu cho sức khỏe; các dải thể hình tốt và trung bình bao phủ phần lớn người khỏe mạnh, còn dải cao nhất báo hiệu mức gắn với rủi ro sức khỏe lớn hơn. Bên cạnh tỷ lệ phần trăm, công cụ hiện khối mỡ và khối nạc theo đơn vị bạn chọn để bạn thấy tỷ lệ ấy bằng con số thật.

Mọi ước tính tại nhà đều có giới hạn. Các phương pháp thước dây và BMI giả định một dáng người và cách phân bố mỡ trung bình, nên có thể lệch vài điểm phần trăm với một cá nhân. Kỹ thuật đo rất quan trọng: thước dây quá lỏng hay quá chặt, hoặc đo sai vị trí, làm kết quả đổi nhiều hơn cả những thay đổi thật nhỏ trên cơ thể bạn. Hãy xem con số như một đường xu hướng chứ không phải một số đo chính xác, và luôn đo theo cùng một cách.

Các công thức được xây cho người lớn khỏe mạnh trung bình, nên kém tin cậy nhất ở hai đầu cực: cơ thể rất nhiều cơ hoặc rất gầy, người lớn tuổi, và bất kỳ ai có mỡ tập trung ở những chỗ mà thước dây không chạm tới. Chúng không được thiết kế cho trẻ em, thiếu niên, thai kỳ hay vận động viên chuyên nghiệp, những trường hợp cần đo thành phần cơ thể đúng chuẩn. Nếu bạn thuộc một trong các nhóm đó, hãy xem ước tính một cách thận trọng và cân nhắc đo chuyên nghiệp.

Hãy dùng tỷ lệ mỡ cơ thể để đặt một mục tiêu thành phần cơ thể thực tế và để cung cấp cho công thức Katch-McArdle dựa trên khối nạc trong máy tính BMR, vốn chính xác hơn các công thức dựa trên chiều cao và tuổi khi bạn đã biết lượng mỡ của mình. Hãy đo lại sau vài tuần trong cùng điều kiện và nhìn vào xu hướng thay vì một lần đo đơn lẻ. Mọi thứ được tính trong trình duyệt của bạn, và bạn có thể đổi qua lại giữa hệ mét và hệ Anh bất cứ lúc nào.