Калькулятор процента жира в организме

Процент жира это доля вашего общего веса, приходящаяся на жир, а всё остальное составляет безжировая масса: мышцы, кости, органы и вода. Это более полезный показатель здоровья, чем вес или ИМТ по отдельности, потому что два человека с одинаковым весом могут иметь очень разное соотношение жира и мышц. Самые точные методы лабораторные, например сканирование DEXA или Bod Pod, но простые оценки по обхватам или ИМТ достаточно близки, чтобы отслеживать прогресс дома.

Этот калькулятор предлагает две оценки. Метод обхватов ВМС США использует замеры лентой: шея и талия у мужчин, плюс бёдра у женщин, вместе с ростом. Он надёжнее из двух, потому что отражает, где на самом деле распределён объём.

Метод ИМТ использует уравнение Дойренберга, которое оценивает процент жира по ИМТ, возрасту и полу. Он не требует ленты, только рост, вес и возраст, но поскольку ИМТ не различает мышцы и жир, он менее точен для очень худых или очень мускулистых людей. Там, где возможно, используйте метод ВМС, а значение по ИМТ оставьте как грубую перекрёстную проверку.

Результат относится к категории по диапазонам American Council on Exercise (ACE), которые различаются для мужчин и женщин, потому что у женщин от природы больше необходимого жира. Небольшое количество жира необходимо для здоровья, зоны хорошей формы и среднего уровня охватывают большинство здоровых людей, а самая верхняя зона указывает на уровень, связанный с повышенным риском для здоровья. Рядом с процентом инструмент показывает вашу жировую и безжировую массу в выбранных единицах, чтобы вы видели это соотношение в реальных величинах.

У любой домашней оценки есть пределы. Методы ленты и ИМТ предполагают среднюю форму тела и распределение жира, поэтому для конкретного человека они могут отклоняться на несколько процентных пунктов. Техника измерения имеет большое значение: слишком свободная или слишком тугая лента, либо замер не в том месте, меняет результат сильнее, чем небольшие реальные изменения в вашем теле. Считайте это значение линией тренда, а не точным показанием, и всегда измеряйте одинаково.

Формулы создавались для среднего здорового взрослого, поэтому они наименее надёжны в крайних случаях: очень мускулистое или очень худое телосложение, пожилой возраст, а также ситуации, когда жир расположен там, где лента его не улавливает. Они не рассчитаны на детей, подростков, беременность или спортсменов высокого уровня, которым нужно полноценное исследование состава тела. Если что-то из этого относится к вам, относитесь к оценке осторожно и подумайте о профессиональном измерении.

Используйте процент жира, чтобы поставить реалистичную цель по составу тела и подставить его в формулу Кетча-Макардла в калькуляторе BMR, которая точнее формул по росту и возрасту, когда процент жира известен. Повторяйте замеры каждые несколько недель в одинаковых условиях и следите за трендом, а не за отдельным результатом. Всё рассчитывается в вашем браузере, и вы можете в любой момент переключаться между метрическими и имперскими единицами.