Calculateur de taux de masse grasse

Votre taux de masse grasse est la part de votre poids total qui est de la graisse, le reste étant de la masse maigre : muscles, os, organes et eau. C'est un indicateur de santé plus utile que le poids ou le BMI seuls, car deux personnes de même poids peuvent porter des quantités très différentes de graisse et de muscle. Les méthodes les plus précises sont réalisées en laboratoire, comme un scan DEXA ou un Bod Pod, mais de simples estimations à partir de mesures au ruban ou du BMI sont suffisamment proches pour suivre vos progrès à la maison.

Ce calculateur propose deux estimations. La méthode de circonférence US Navy utilise des mesures au ruban : le cou et la taille pour les hommes, plus les hanches pour les femmes, avec votre taille corporelle. C'est la plus fiable des deux car elle reflète l'endroit où vous portez réellement votre volume.

La méthode BMI utilise l'équation de Deurenberg, qui estime la masse grasse à partir de votre BMI, de votre âge et de votre sexe. Elle ne nécessite aucun mètre ruban, seulement la taille, le poids et l'âge, mais comme le BMI ne peut pas distinguer le muscle de la graisse, elle est moins précise pour les personnes très minces ou très musclées. Lorsque c'est possible, utilisez la méthode Navy et gardez le chiffre du BMI comme vérification approximative.

Le résultat est classé dans une catégorie à l'aide des plages de l'American Council on Exercise (ACE), qui diffèrent pour les hommes et les femmes car les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle. Une petite quantité de graisse est essentielle à la santé ; les tranches fitness et moyenne couvrent la plupart des personnes en bonne santé, et la tranche la plus élevée signale un niveau lié à un risque accru pour la santé. En plus du pourcentage, l'outil affiche votre masse grasse et votre masse maigre dans les unités choisies afin que vous puissiez voir la répartition en termes concrets.

Chaque estimation faite à la maison a ses limites. Les méthodes au ruban et au BMI supposent une forme corporelle et une répartition de la graisse moyennes, elles peuvent donc s'écarter de plusieurs points de pourcentage pour un individu. La technique de mesure compte beaucoup : un ruban tenu trop lâche ou trop serré, ou mesuré au mauvais endroit, modifie le résultat plus que de petits changements réels dans votre corps. Considérez le chiffre comme une tendance, non comme une lecture précise, et mesurez toujours de la même manière.

Les formules ont été conçues pour des adultes moyens en bonne santé, elles sont donc les moins fiables aux extrêmes : corps très musclés ou très minces, personnes âgées, et toute personne dont la graisse se situe surtout à des endroits que le ruban ne capte pas. Elles ne sont pas conçues pour les enfants, les adolescents, la grossesse ou les sportifs de haut niveau, qui ont besoin d'un véritable test de composition corporelle. Si l'un de ces cas s'applique, considérez l'estimation avec prudence et envisagez une mesure professionnelle.

Utilisez votre taux de masse grasse pour fixer un objectif de composition réaliste et pour alimenter la formule Katch-McArdle, basée sur la masse maigre, du calculateur de BMR, qui est plus précise que les formules basées sur la taille et l'âge lorsque vous connaissez votre masse grasse. Refaites la mesure toutes les quelques semaines dans les mêmes conditions et observez la tendance plutôt qu'une seule lecture. Tout est calculé dans votre navigateur, et vous pouvez passer des unités métriques aux unités impériales à tout moment.