Υπολογιστής Ποσοστού Σωματικού Λίπους
Εκτίμησε το ποσοστό σωματικού σου λίπους με τη μέθοδο μεζούρας του Ναυτικού των ΗΠΑ ή με τύπο βασισμένο στον ΔΜΣ, μαζί με τη λιπώδη και την άλιπη μάζα σου, σε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες.
Σχετικά εργαλεία
Πώς να χρησιμοποιήσετε το Υπολογιστής Σωματικού Λίπους
- 01
Διάλεξε μετρικές ή αγγλοσαξονικές μονάδες και το φύλο σου, μετά διάλεξε τη μέθοδο του Ναυτικού των ΗΠΑ ή του ΔΜΣ.
- 02
Δώσε τις μετρήσεις που χρειάζεται η μέθοδος: μετρήσεις μεζούρας για τη μέθοδο του Ναυτικού, ή ύψος, βάρος και ηλικία για τον ΔΜΣ.
- 03
Δες το ποσοστό σωματικού σου λίπους, την κατηγορία του, και τη λιπώδη και άλιπη μάζα σου.
Πώς μετριέται το ποσοστό σωματικού λίπους
Το ποσοστό σωματικού σου λίπους είναι το μερίδιο του συνολικού σου βάρους που είναι λίπος, με τα υπόλοιπα να είναι άλιπη μάζα: μύες, οστά, όργανα και νερό. Είναι πιο χρήσιμο σήμα υγείας από το βάρος ή τον ΔΜΣ μόνα τους, επειδή δύο άνθρωποι με το ίδιο βάρος μπορεί να κουβαλούν πολύ διαφορετικές ποσότητες λίπους και μυών. Οι ακριβέστερες μέθοδοι είναι εργαστηριακές, όπως μια σάρωση DEXA ή ένα Bod Pod, αλλά απλές εκτιμήσεις από μετρήσεις μεζούρας ή τον ΔΜΣ είναι αρκετά κοντά για να παρακολουθείς την πρόοδο στο σπίτι.
Οι δύο μέθοδοι
Αυτός ο υπολογιστής προσφέρει δύο εκτιμήσεις. Η μέθοδος περιμέτρων του Ναυτικού των ΗΠΑ χρησιμοποιεί μετρήσεις μεζούρας: λαιμό και μέση για τους άνδρες, συν γοφούς για τις γυναίκες, μαζί με το ύψος σου. Είναι η πιο αξιόπιστη από τις δύο επειδή αντικατοπτρίζει το πού πραγματικά συγκεντρώνεις όγκο.
Η μέθοδος ΔΜΣ χρησιμοποιεί την εξίσωση Deurenberg, που εκτιμά το σωματικό λίπος από τον ΔΜΣ, την ηλικία και το φύλο σου. Δεν χρειάζεται μεζούρα, μόνο ύψος, βάρος και ηλικία, αλλά επειδή ο ΔΜΣ δεν μπορεί να ξεχωρίσει τον μυ από το λίπος, είναι λιγότερο ακριβής για πολύ λιπόσαρκους ή πολύ μυώδεις ανθρώπους. Όπου μπορείς, χρησιμοποίησε τη μέθοδο του Ναυτικού και κράτα την τιμή του ΔΜΣ ως πρόχειρο σταυρωτό έλεγχο.
Τι σημαίνει ο αριθμός σου
Το αποτέλεσμα τοποθετείται σε κατηγορία με βάση τα εύρη του American Council on Exercise (ACE), που διαφέρουν για άνδρες και γυναίκες επειδή οι γυναίκες κουβαλούν από τη φύση τους περισσότερο απαραίτητο λίπος. Μια μικρή ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για την υγεία, οι ζώνες φυσικής κατάστασης και μέσου όρου καλύπτουν τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, και η υψηλότερη ζώνη σηματοδοτεί επίπεδο που συνδέεται με μεγαλύτερο κίνδυνο υγείας. Δίπλα στο ποσοστό, το εργαλείο δείχνει τη λιπώδη και την άλιπη μάζα σου στις μονάδες που διάλεξες ώστε να βλέπεις τον διαχωρισμό σε πραγματικούς όρους.
Περιορισμοί
Κάθε εκτίμηση στο σπίτι έχει όρια. Οι μέθοδοι μεζούρας και ΔΜΣ υποθέτουν μέσο σχήμα σώματος και κατανομή λίπους, οπότε μπορεί να αποκλίνουν αρκετές ποσοστιαίες μονάδες για ένα άτομο. Η τεχνική μέτρησης μετράει πολύ: μια μεζούρα πολύ χαλαρή ή πολύ σφιχτή, ή μέτρηση σε λάθος σημείο, αλλάζει το αποτέλεσμα περισσότερο από μικρές πραγματικές αλλαγές στο σώμα σου. Δες τον αριθμό ως γραμμή τάσης, όχι ως ακριβή ένδειξη, και μέτρα πάντα με τον ίδιο τρόπο.
Πότε είναι λιγότερο ακριβής
Οι τύποι φτιάχτηκαν για μέσους υγιείς ενήλικες, οπότε είναι λιγότερο αξιόπιστοι στα άκρα: πολύ μυώδη ή πολύ λιπόσαρκα σώματα, μεγαλύτερους ενήλικες, και όποιον έχει το λίπος του κυρίως σε σημεία που δεν πιάνει η μεζούρα. Δεν σχεδιάστηκαν για παιδιά, εφήβους, εγκυμοσύνη ή αθλητές υψηλού επιπέδου, που χρειάζονται κανονική εξέταση σύστασης σώματος. Αν ισχύει κάτι από αυτά, δες την εκτίμηση με προσοχή και σκέψου μια επαγγελματική μέτρηση.
Πώς να χρησιμοποιήσεις το αποτέλεσμα
Χρησιμοποίησε το ποσοστό σωματικού σου λίπους για να θέσεις ρεαλιστικό στόχο σύστασης σώματος και για να τροφοδοτήσεις τον τύπο Katch-McArdle που βασίζεται στην άλιπη μάζα στον υπολογιστή BMR, ο οποίος είναι ακριβέστερος από τους τύπους ύψους και ηλικίας όταν ξέρεις το σωματικό σου λίπος. Ξαναμέτρα κάθε λίγες εβδομάδες υπό τις ίδιες συνθήκες και παρακολούθησε την τάση αντί για μια μεμονωμένη ένδειξη. Όλα υπολογίζονται στον browser σου, και μπορείς να εναλλάσσεσαι ανάμεσα σε μετρικές και αγγλοσαξονικές μονάδες ανά πάσα στιγμή.
Συχνές ερωτήσεις
Πώς λειτουργεί η μέθοδος του Ναυτικού των ΗΠΑ;
Εκτιμά το σωματικό λίπος από λίγες μετρήσεις με μεζούρα: λαιμός και μέση για τους άνδρες, συν γοφοί για τις γυναίκες, μαζί με το ύψος σου. Είναι γρήγορη, χρειάζεται μόνο μια μεζούρα, και είναι πιο χρήσιμη από τον ΔΜΣ για τους περισσότερους επειδή λαμβάνει υπόψη το πού συγκεντρώνεις όγκο.
Πόσο ακριβές είναι αυτό;
Οι εκτιμήσεις βάσει περιμέτρων και ΔΜΣ βρίσκονται συνήθως λίγες ποσοστιαίες μονάδες από μια εξέταση αναφοράς για μέσους ενήλικες, αλλά παραμένουν εκτιμήσεις. Μια σάρωση DEXA, ένα Bod Pod ή μια μέτρηση δερματοπτυχών από εκπαιδευμένο εξεταστή είναι ακριβέστερα. Χρησιμοποίησέ το για να παρακολουθείς τη μεταβολή στον χρόνο και όχι ως ακριβή τιμή.
Πώς μετράω σωστά;
Χρησιμοποίησε εύκαμπτη μεζούρα, κράτα την εφαρμοστή αλλά χωρίς να πιέζει το δέρμα, και μέτρα σε γυμνό δέρμα. Λαιμός: ακριβώς κάτω από τον λάρυγγα. Μέση: στον ομφαλό για τους άνδρες, στο στενότερο σημείο για τις γυναίκες. Γοφοί: στο φαρδύτερο σημείο. Μέτρα χαλαρός, χωρίς να κρατάς την αναπνοή σου, και πάρε κάθε μέτρηση δύο φορές.
Ποιο είναι ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους;
Με τα εύρη του ACE, το επίπεδο φυσικής κατάστασης είναι περίπου 14 έως 17% για τους άνδρες και 21 έως 24% για τις γυναίκες, και το μέσο είναι περίπου 18 έως 24% για τους άνδρες και 25 έως 31% για τις γυναίκες. Κάποιο λίπος είναι απαραίτητο: κάτω από περίπου 6% για τους άνδρες ή 14% για τις γυναίκες μπορεί να είναι ανθυγιεινό. Τα εύρη διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία και τους στόχους.
Μέθοδος Ναυτικού ή μέθοδος ΔΜΣ, ποια να διαλέξω;
Η μέθοδος μεζούρας του Ναυτικού είναι συνήθως η καλύτερη εκτίμηση επειδή χρησιμοποιεί τις πραγματικές σου μετρήσεις. Η μέθοδος ΔΜΣ δεν χρειάζεται μεζούρα, μόνο ύψος, βάρος και ηλικία, αλλά δεν μπορεί να ξεχωρίσει τον μυ από το λίπος, οπότε είναι λιγότερο ακριβής για πολύ λιπόσαρκους ή μυώδεις ανθρώπους.
Τι είναι η λιπώδης και η άλιπη μάζα;
Η λιπώδης μάζα είναι το βάρος του σωματικού λίπους που κουβαλάς, ενώ η άλιπη μάζα είναι όλα τα υπόλοιπα, όπως μύες, οστά, όργανα και νερό. Υπολογίζονται από το ποσοστό σωματικού σου λίπους και το βάρος σου, και είναι χρήσιμες για να παρακολουθείς αν οι αλλαγές προέρχονται από λίπος ή από μυ.
Πηγές
Αυτό το εργαλείο προορίζεται μόνο για γενική ενημέρωση και προκαταρκτικό έλεγχο. Το αποτέλεσμα είναι μια εκτίμηση, όχι ιατρική διάγνωση ούτε υποκατάστατο επαγγελματικής συμβουλής. Μίλησε με έναν γιατρό για τη δική σου περίπτωση.