Calcolatore percentuale di grasso corporeo

La tua percentuale di grasso corporeo è la quota del tuo peso totale che è grasso, mentre il resto è massa magra: muscoli, ossa, organi e acqua. È un indicatore di salute più utile del solo peso o BMI, perché due persone con lo stesso peso possono avere quantità molto diverse di grasso e muscolo. I metodi più accurati sono quelli di laboratorio, come una scansione DEXA o un Bod Pod, ma le semplici stime dalle misure con il metro o dal BMI sono abbastanza vicine da seguire i progressi a casa.

Questo calcolatore offre due stime. Il metodo delle circonferenze US Navy usa le misure con il metro: collo e vita per gli uomini, più i fianchi per le donne, insieme alla tua altezza. È il più affidabile dei due perché riflette dove porti effettivamente il volume.

Il metodo BMI usa l'equazione di Deurenberg, che stima il grasso corporeo dal tuo BMI, dall'età e dal sesso. Non richiede un metro, solo altezza, peso ed età, ma poiché il BMI non riesce a distinguere il muscolo dal grasso, è meno accurato per le persone molto magre o molto muscolose. Dove puoi, usa il metodo Navy e tieni il valore del BMI come una verifica incrociata approssimativa.

Il risultato viene collocato in una categoria usando gli intervalli dell'American Council on Exercise (ACE), che differiscono per uomini e donne perché le donne portano naturalmente più grasso essenziale. Una piccola quantità di grasso è essenziale per la salute; le fasce fitness e media coprono la maggior parte delle persone sane, e la fascia più alta segnala un livello associato a un maggior rischio per la salute. Accanto alla percentuale, lo strumento mostra la tua massa grassa e massa magra nelle unità scelte, così puoi vedere la ripartizione in termini concreti.

Ogni stima fatta a casa ha dei limiti. I metodi con il metro e il BMI presuppongono una forma del corpo e una distribuzione del grasso nella media, quindi per un singolo individuo possono discostarsi di diversi punti percentuali. La tecnica di misurazione conta molto: un metro tenuto troppo lento o troppo stretto, o misurato nel punto sbagliato, cambia il risultato più di piccole variazioni reali nel tuo corpo. Considera il numero come una linea di tendenza, non come una lettura precisa, e misura sempre allo stesso modo.

Le formule sono state costruite per adulti sani nella media, quindi sono meno affidabili agli estremi: corpi molto muscolosi o molto magri, persone anziane e chiunque abbia il grasso concentrato soprattutto in punti che il metro non cattura. Non sono pensate per bambini, adolescenti, gravidanza o atleti agonisti, che hanno bisogno di un vero test della composizione corporea. Se una di queste situazioni ti riguarda, considera la stima con cautela e valuta una misurazione professionale.

Usa la tua percentuale di grasso corporeo per fissare un obiettivo di composizione realistico e per alimentare la formula di Katch-McArdle basata sulla massa magra nel calcolatore del BMR, che è più accurata delle formule basate su altezza ed età quando conosci il tuo grasso corporeo. Rimisura ogni poche settimane nelle stesse condizioni e osserva la tendenza piuttosto che una singola lettura. Tutto viene calcolato nel tuo browser, e puoi passare tra unità metriche e imperiali in qualsiasi momento.