Kehon rasvaprosenttilaskin

Rasvaprosenttisi on se osuus kokonaispainostasi, joka on rasvaa, ja loput ovat vähärasvaista massaa: lihasta, luuta, elimiä ja vettä. Se on hyödyllisempi terveyssignaali kuin pelkkä paino tai BMI, koska kaksi samanpainoista ihmistä voivat kuljettaa hyvin erilaisia määriä rasvaa ja lihaksia. Tarkimmat menetelmät ovat laboratoriopohjaisia, kuten DEXA-skannaus tai Bod Pod, mutta yksinkertaiset arviot nauhamittauksista tai BMI:stä ovat riittävän lähellä edistymisen seurantaa kotona.

Tämä laskin tarjoaa kaksi arviota. Yhdysvaltain laivaston ympärysmittamenetelmässä käytetään mittanauhaa: miesten kaula ja vyötärö sekä naisten lantio sekä pituutesi. Se on näistä kahdesta luotettavampi, koska se heijastaa sitä, missä todella kannat kokoa.

BMI-menetelmässä käytetään Deurenberg-yhtälöä, joka arvioi kehon rasvan BMI:n, iän ja sukupuolen perusteella. Se ei tarvitse mittanauhaa, vain pituuden, painon ja iän, mutta koska BMI ei voi erottaa lihasta rasvasta, se on vähemmän tarkka erittäin laihoille tai lihaksikkaille ihmisille. Jos voit, käytä Navy-menetelmää ja pidä BMI-luku karkeana ristiin.

Tulos sijoitetaan luokkaan American Council on Exercise (ACE) -luokissa, jotka eroavat miesten ja naisten välillä, koska naiset kantavat luonnostaan enemmän välttämättömiä rasvoja. Pieni määrä rasvaa on välttämätöntä terveydelle; Kunto- ja keskimääräiset kaistat kattavat useimmat terveet ihmiset, ja korkein luokka merkitsee tasoa, joka liittyy suurempaan terveysriskiin. Prosentin ohella työkalu näyttää rasvamassasi ja vähärasvaisen massan valitsemissasi yksiköissä, jotta näet jaon reaaliarvoisesti.

Jokaisella kotona tehdyllä arviolla on rajansa. Teippi- ja BMI-menetelmissä oletetaan keskimääräistä kehon muotoa ja rasvan jakautumista, joten ne voivat poiketa yksittäisestä henkilöstä useilla prosenttiyksiköillä. Mittaustekniikalla on paljon merkitystä: liian löysällä tai kireällä pidetty tai väärästä kohdasta mitattu teippi muuttaa tulosta enemmän kuin pienet todelliset muutokset kehossasi. Käsittele lukua trendiviivana, älä tarkkana lukemana, ja mittaa aina samalla tavalla.

Kaavat on rakennettu keskimääräisille terveille aikuisille, joten ne ovat vähiten luotettavia äärimmäisissä olosuhteissa: erittäin lihaksikas tai erittäin laiha vartalo, vanhemmat aikuiset ja kaikki, joiden rasva on enimmäkseen paikoissa, joita nauha ei kaappaa. Niitä ei ole suunniteltu lapsille, nuorille, raskaana oleville tai vakaville urheilijoille, jotka tarvitsevat asianmukaista kehonkoostumustestausta. Jos jokin näistä pätee, käsittele arviota varoen ja harkitse ammattimaista mittausta.

Käytä kehon rasvaprosenttiasi realistisen koostumustavoitteen asettamiseen ja syötä vähärasvaiseen massaan perustuva Katch-McArdle-kaava BMR-laskimeen, joka on tarkempi kuin pituus- ja ikäkaavat, kun tiedät kehon rasvasi. Mittaa uudelleen muutaman viikon välein samoissa olosuhteissa ja seuraa trendiä yksittäisen lukeman sijaan. Kaikki on selvitetty selaimessasi, ja voit vaihtaa metristen ja brittiläisten yksiköiden välillä milloin tahansa.