Kalorilaskuri
Arvioi paivittainen kalorintarpeesi (BMR ja TDEE) sukupuolesta, iasta, pituudesta, painosta ja aktiivisuustasosta, tavoitteilla painon pudottamiseen, yllapitamiseen tai nostamiseen.
Liittyvat tyokalut
Nain kaytat tyokalua Kalorilaskuri
- 01
Valitse yksikot ja anna sukupuolesi, ikasi, pituutesi ja painosi.
- 02
Valitse viikoittainen aktiivisuustasosi.
- 03
Nae BMR:si, yllapitokalorisi ja paivittaiset tavoitteet kullekin paamaaralle.
Kuinka laskin toimii
Kalorilaskuri arvioi, kuinka monta kaloria tarvitset joka päivä. Se laskee ensin perusaineenvaihduntasi (BMR) Mifflin-St Jeor -kaavalla, minkä jälkeen se kerrotaan aktiivisuuskertoimella saadaksesi päivittäisen kokonaisenergiankulutuksesi (TDEE) tai ylläpitokaloriesi. Se toimii metrisinä tai brittiläisinä yksiköinä sukupuolen, iän, pituuden ja painon mukaan.
BMR ja aktiivisuustekijä
BMR on energiaa, jota kehosi käyttää levossa vain pitääkseen sinut hengissä: hengitys, verenkierto ja elinten toiminta. Aktiivisuustekijä skaalaa sen ottamaan huomioon päivittäisen liikkeen ja harjoituksen, mikä antaa tyypillisen päivän aikana polttamasi kalorit.
Mifflin-St Jeor -yhtälöä pidetään laajalti yhtenä tarkimmista terveille aikuisille.
Tavoitteet tavoitteellesi
Ylläpitonumerostasi laskin näyttää tavoitteet lievään ja tasaisempaan painonpudotukseen, ylläpitoon ja painonnousuun, joten voit valita sopivan tavoitteen ja nähdä sitä tukevat kalorit.
Miten energiatasapaino toimii
Painonmuutos liittyy energiatasapainoon: ylläpidon alapuolella syöminen laihtuu, ylipaino nousee. Noin 500 kcal päivässä alle ylläpidon on noin 0,5 kg menetystä viikossa, ja vastaava ylijäämä tukee asteittaista nousua.
Käyttämällä tulostasi
Tämä on vankka arvio ja yleinen ohje terveille aikuisille, ei lääkärin neuvoja. Todelliset tarpeet vaihtelevat kehon koostumuksen, genetiikan ja liikkeen mukaan, joten seuraa painoasi parin viikon aikana ja säädä.
Usein kysytyt kysymykset
Mita ovat BMR ja TDEE?
BMR (perusaineenvaihdunta) on energia, jota kehosi kayttaa levossa. TDEE (paivittainen kokonaisenergiankulutus) on BMR:si kerrottuna aktiivisuuskertoimella, suunnilleen kalorit jotka poltat paivassa.
Mita kaavaa tama kayttaa?
Mifflin-St Jeor -yhtaloa, jota pidetaan laajalti yhtena tarkimmista terveille aikuisille. Se kayttaa sukupuoltasi, painoasi, pituuttasi ja ikaasi.
Miten painotavoitteet toimivat?
Painon pudottamiseksi tai nostamiseksi saadat kaloreita yllapidon ympärilla. Noin 500 kcal paivassa alle yllapidon on noin 0,5 kg viikossa painonpudotusta; vastaava ylijaama tukee asteittaista nousua.
Kuinka tarkka se on?
Se on vankka arvio, mutta todellinen tarve vaihtelee kehonkoostumuksen, perimän ja päivittäisen liikkeen mukaan. Seuraa painoasi parin viikon ajan ja säädä.
Lähteet
Tämä työkalu on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen ja alustavaan arviointiin. Tulos on arvio, ei lääketieteellinen diagnoosi eikä korvaa ammattilaisen neuvoja. Keskustele omasta tilanteestasi lääkärin kanssa.