Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (Grundumsatz und Gesamtumsatz) aus Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivität, mit Zielwerten zum Abnehmen, Halten oder Zunehmen.
So nutzt du den Kalorienrechner
Wähle die Einheiten und gib Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht ein.
Wähle dein wöchentliches Aktivitätslevel.
Sieh deinen Grundumsatz, deinen Erhaltungsbedarf und die Tagesziele je Ziel.
Häufig gestellte Fragen
Der Grundumsatz (BMR) ist die Energie, die dein Körper in Ruhe verbraucht. Der Gesamtumsatz (TDEE) ist der Grundumsatz multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, also ungefähr die Kalorien, die du am Tag verbrauchst.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel, die für gesunde Erwachsene als eine der genauesten gilt. Sie nutzt Geschlecht, Gewicht, Größe und Alter.
Zum Abnehmen oder Zunehmen passt du die Kalorien rund um den Erhaltungsbedarf an. Etwa 500 kcal pro Tag unter dem Bedarf entsprechen rund 0,5 kg Abnahme pro Woche; ein ähnlicher Überschuss unterstützt langsames Zunehmen.
Es ist eine gute Schätzung, aber der echte Bedarf hängt von Körperzusammensetzung, Genetik und Alltagsbewegung ab. Beobachte dein Gewicht über zwei Wochen und passe an.
Der Kalorienrechner schätzt, wie viele Kalorien du täglich brauchst. Zuerst ermittelt er deinen Grundumsatz mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und multipliziert ihn dann mit einem Aktivitätsfaktor zum Gesamtumsatz, also dem Erhaltungsbedarf.
Daraus zeigt er Zielwerte für leichtes und stetiges Abnehmen, zum Halten und zum Zunehmen. Er funktioniert in metrischen oder imperialen Einheiten und ist eine allgemeine Orientierung für gesunde Erwachsene, keine medizinische Beratung.
Verwandte Tools
Ein einfacher Tipp-Zähler. Zähle mit einem Tipp hoch oder runter – ideal für Wiederholungen, Personen, Maschen oder Inventar.
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Berechne deinen Body-Mass-Index aus Gewicht und Größe in metrischen oder imperialen Einheiten. Sieh deine WHO-Kategorie, dein gesundes Gewicht und einen altersabhängigen Richtwert.
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