Oszacuj swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (BMR i TDEE) na podstawie płci, wieku, wzrostu, wagi i poziomu aktywności, z celami na redukcję, utrzymanie lub przyrost wagi.
Jak korzystać z narzędzia Kalkulator kalorii
Wybierz jednostki i wprowadź swoją płeć, wiek, wzrost i wagę.
Wybierz swój tygodniowy poziom aktywności.
Zobacz swój BMR, kalorie podtrzymujące oraz dzienne cele dla każdego celu.
Najczęściej zadawane pytania
BMR (podstawowa przemiana materii) to energia, której Twoje ciało używa w spoczynku. TDEE (całkowity dzienny wydatek energetyczny) to Twój BMR pomnożony przez współczynnik aktywności, mniej więcej kalorie, które spalasz w ciągu dnia.
Z równania Mifflin-St Jeor, powszechnie uważanego za jedno z najdokładniejszych dla zdrowych dorosłych. Używa Twojej płci, wagi, wzrostu i wieku.
Aby schudnąć lub przytyć, dostosowujesz kalorie wokół poziomu podtrzymującego. Około 500 kcal dziennie poniżej poziomu podtrzymującego to mniej więcej 0,5 kg redukcji tygodniowo, podobna nadwyżka wspiera stopniowy przyrost.
To solidny szacunek, ale rzeczywiste zapotrzebowanie różni się w zależności od składu ciała, genetyki i codziennego ruchu. Śledź swoją wagę przez kilka tygodni i dostosowuj.
Kalkulator kalorii szacuje, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia. Najpierw oblicza Twoją podstawową przemianę materii za pomocą wzoru Mifflin-St Jeor, a następnie mnoży przez współczynnik aktywności, aby uzyskać Twój całkowity dzienny wydatek energetyczny, czyli kalorie podtrzymujące.
Stąd pokazuje cele dla łagodnej i stałej redukcji wagi, utrzymania oraz przyrostu wagi. Działa w jednostkach metrycznych lub imperialnych i jest ogólną wskazówką dla zdrowych dorosłych, a nie poradą medyczną.
Powiązane narzędzia
Prosty licznik dotykowy. Zliczaj w górę lub w dół jednym dotknięciem, świetny do powtórzeń, osób, oczek czy inwentaryzacji.
Twórz silne, losowe hasła z pełną kontrolą nad długością i typami znaków. Wszystko dzieje się w Twojej przeglądarce.
Utwórz kod QR z dowolnego tekstu lub adresu URL. Wybierz korekcję błędów, kolory i strefę ciszy, a następnie pobierz go jako PNG lub SVG. Wszystko działa w Twojej przeglądarce.
Minutnik odliczający i stoper w jednym. Ustaw godziny, minuty i sekundy dla minutnika albo śledź okrążenia stoperem. Zawiera dźwięk alarmu.