Estime as suas necessidades calóricas diárias (TMB e GET) a partir do sexo, idade, altura, peso e nível de atividade, com metas para perder, manter ou ganhar peso.
Como usar o/a Calculadora de calorias
Escolha as unidades e introduza o seu sexo, idade, altura e peso.
Escolha o seu nível de atividade semanal.
Veja a sua TMB, as calorias de manutenção e as metas diárias para cada objetivo.
Perguntas frequentes
A TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o corpo usa em repouso. O GET (gasto energético total diário) é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade, aproximadamente as calorias que queima num dia.
A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das mais precisas para adultos saudáveis. Usa o seu sexo, peso, altura e idade.
Para perder ou ganhar peso, ajusta as calorias à volta da manutenção. Cerca de 500 kcal por dia abaixo da manutenção corresponde a cerca de 0,5 kg por semana de perda; um excedente semelhante apoia um ganho gradual.
É uma estimativa sólida, mas as necessidades reais variam com a composição corporal, a genética e o movimento diário. Acompanhe o seu peso ao longo de algumas semanas e ajuste.
A calculadora de calorias estima de quantas calorias precisa por dia. Primeiro calcula a sua taxa metabólica basal com a fórmula de Mifflin-St Jeor, depois multiplica por um fator de atividade para obter o gasto energético total diário, ou calorias de manutenção.
A partir daí, mostra metas para perda de peso ligeira e constante, manutenção e ganho de peso. Funciona em unidades métricas ou imperiais e é orientação geral para adultos saudáveis, não aconselhamento médico.
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