Anggar keperluan kalori harian anda (BMR dan TDEE) daripada jantina, umur, tinggi, berat dan tahap aktiviti, dengan sasaran untuk mengurangkan, mengekalkan atau menambah berat.
Cara menggunakan Kalkulator Kalori
Pilih unit dan masukkan jantina, umur, tinggi dan berat anda.
Pilih tahap aktiviti mingguan anda.
Lihat BMR, kalori penyelenggaraan dan sasaran harian untuk setiap matlamat.
Soalan lazim
BMR (kadar metabolisme basal) adalah tenaga yang digunakan badan anda semasa rehat. TDEE (jumlah perbelanjaan tenaga harian) adalah BMR anda darab faktor aktiviti, kira-kira kalori yang anda bakar sehari.
Persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai salah satu yang paling tepat untuk orang dewasa yang sihat. Ia menggunakan jantina, berat, tinggi dan umur anda.
Untuk mengurangkan atau menambah berat anda laraskan kalori sekitar penyelenggaraan. Kira-kira 500 kkal sehari di bawah penyelenggaraan adalah kira-kira 0.5 kg seminggu kehilangan; lebihan yang sama menyokong pertambahan beransur-ansur.
Ia adalah anggaran yang kukuh, tetapi keperluan sebenar berbeza-beza dengan komposisi badan, genetik dan pergerakan harian. Jejak berat anda selama beberapa minggu dan laraskan.
Kalkulator kalori menganggar berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari. Ia pertama mengira kadar metabolisme basal anda dengan formula Mifflin-St Jeor, kemudian darab dengan faktor aktiviti untuk mendapatkan jumlah perbelanjaan tenaga harian, atau kalori penyelenggaraan.
Dari sana ia menunjukkan sasaran untuk kehilangan berat ringan dan tetap, penyelenggaraan, dan pertambahan berat. Ia berfungsi dalam unit metrik atau imperial dan merupakan panduan umum untuk orang dewasa yang sihat, bukan nasihat perubatan.
Alat berkaitan
Pembilang ketik mudah. Kira naik atau turun dengan satu ketikan, sesuai untuk ulangan, orang, jahitan atau inventori.
Jana kata laluan rawak yang kuat dengan kawalan penuh ke atas panjang dan jenis aksara. Semua proses berlaku dalam pelayar anda.
Cipta kod QR daripada sebarang teks atau URL. Pilih pembetulan ralat, warna dan zon senyap, kemudian muat turun sebagai PNG atau SVG. Semua berjalan dalam pelayar anda.
Pemasa undur dan jam randik dalam satu. Tetapkan jam, minit dan saat untuk pemasa, atau jejaki pusingan dengan jam randik. Termasuk bunyi penggera.