Uppskatta ditt dagliga kaloribehov (BMR och TDEE) utifrån kön, ålder, längd, vikt och aktivitetsnivå, med mål för att gå ner, behålla eller gå upp i vikt.
Så använder du Kalorikalkylator
Välj enheter och ange ditt kön, din ålder, längd och vikt.
Välj din veckovisa aktivitetsnivå.
Se din BMR, dina underhållskalorier och dagliga mål för varje syfte.
Vanliga frågor
BMR (basal ämnesomsättning) är energin din kropp använder i vila. TDEE (total daglig energiförbrukning) är din BMR multiplicerad med en aktivitetsfaktor, ungefär de kalorier du förbränner på en dag.
Mifflin-St Jeor-ekvationen, allmänt ansedd som en av de mest exakta för friska vuxna. Den använder ditt kön, din vikt, längd och ålder.
För att gå ner eller upp i vikt justerar du kalorierna runt underhållsnivån. Omkring 500 kcal per dag under underhåll motsvarar ungefär 0,5 kg per vecka i nedgång; ett liknande överskott stöder gradvis uppgång.
Det är en solid uppskattning, men verkliga behov varierar med kroppssammansättning, genetik och daglig rörelse. Följ din vikt under ett par veckor och justera.
Kalorikalkylatorn uppskattar hur många kalorier du behöver varje dag. Den räknar först ut din basala ämnesomsättning med Mifflin-St Jeor-formeln, multiplicerar sedan med en aktivitetsfaktor för att få din totala dagliga energiförbrukning, eller dina underhållskalorier.
Därifrån visar den mål för mild och stadig viktnedgång, underhåll och viktuppgång. Den fungerar i metriska eller imperiska enheter och är allmän vägledning för friska vuxna, inte medicinsk rådgivning.
Relaterade verktyg
En enkel tryckräknare. Räkna upp eller ner med ett tryck, perfekt för reps, personer, maskor eller lager.
Skapa starka, slumpmässiga lösenord med full kontroll över längd och teckentyper. Allt sker i din webbläsare.
Skapa en QR-kod från valfri text eller URL. Välj felkorrigering, färger och tyst zon, och ladda sedan ner den som PNG eller SVG. Allt körs i din webbläsare.
En nedräkningstimer och ett stoppur i ett. Ställ in timmar, minuter och sekunder för timern, eller följ varv med stoppuret. Inkluderar ett larmljud.