Günlük kalori ihtiyacınızı (BMR ve TDEE) cinsiyetinizden, yaşınızdan, boyunuzdan, kilonuzdan ve aktivite seviyenizden tahmin edin, kilo verme, koruma veya alma hedefleriyle.
Kalori hesaplayıcı nasıl kullanılır
Birimleri seçin ve cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
Haftalık aktivite seviyenizi seçin.
BMR'nizi, koruma kalorilerinizi ve her hedef için günlük hedeflerinizi görün.
Sıkça sorulan sorular
BMR (bazal metabolizma hızı) vücudunuzun dinlenirken kullandığı enerjidir. TDEE (toplam günlük enerji harcaması) BMR'nizin bir aktivite faktörüyle çarpımıdır, kabaca bir günde yaktığınız kalorilerdir.
Sağlıklı yetişkinler için en doğrulardan biri olarak yaygın kabul gören Mifflin-St Jeor denklemini. Cinsiyetinizi, kilonuzu, boyunuzu ve yaşınızı kullanır.
Kilo vermek veya almak için kalorileri korumanın etrafında ayarlarsınız. Korumanın altında günde yaklaşık 500 kcal kabaca haftada 0,5 kg kayıp demektir; benzer bir fazlalık kademeli alımı destekler.
Sağlam bir tahmindir, ancak gerçek ihtiyaçlar vücut kompozisyonu, genetik ve günlük hareketle değişir. Kilonuzu birkaç hafta boyunca takip edin ve ayarlayın.
Kalori hesaplayıcı her gün kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu tahmin eder. Önce Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızınızı hesaplar, ardından toplam günlük enerji harcamanızı veya koruma kalorilerinizi elde etmek için bir aktivite faktörüyle çarpar.
Oradan hafif ve istikrarlı kilo kaybı, koruma ve kilo alma için hedefler gösterir. Metrik veya İngiliz birim sisteminde çalışır ve sağlıklı yetişkinler için genel rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir.
İlgili araçlar
Basit bir dokunma sayacı. Tek dokunuşla yukarı veya aşağı sayın, tekrarlar, insanlar, ilmekler veya envanter için harika.
Uzunluk ve karakter türleri üzerinde tam kontrolle güçlü, rastgele parolalar oluşturun. Her şey tarayıcınızda gerçekleşir.
Herhangi bir metin veya URL'den QR kod oluşturun. Hata düzeltmeyi, renkleri ve sessiz bölgeyi seçin, ardından PNG veya SVG olarak indirin. Her şey tarayıcınızda çalışır.
Bir geri sayım zamanlayıcısı ve bir kronometre tek bir araçta. Zamanlayıcı için saat, dakika ve saniye ayarlayın veya kronometreyle turları takip edin. Bir alarm sesi içerir.