Estimér dit daglige kaloriebehov (BMR og TDEE) ud fra dit køn, din alder, højde, vægt og dit aktivitetsniveau, med mål for at tabe, holde eller tage på i vægt.
Sådan bruger du Kalorieberegner
Vælg enheder, og indtast dit køn, din alder, højde og vægt.
Vælg dit ugentlige aktivitetsniveau.
Se dit BMR, dine vedligeholdelseskalorier og daglige mål for hvert mål.
Ofte stillede spørgsmål
BMR (hvilestofskifte) er den energi, din krop bruger i hvile. TDEE (samlet dagligt energiforbrug) er dit BMR ganget med en aktivitetsfaktor, omtrent de kalorier, du forbrænder på en dag.
Mifflin-St Jeor-ligningen, der bredt anses for en af de mest nøjagtige for raske voksne. Den bruger dit køn, din vægt, højde og alder.
For at tabe eller tage på justerer du kalorierne omkring vedligeholdelse. Cirka 500 kcal om dagen under vedligeholdelse er cirka 0,5 kg vægttab om ugen; et tilsvarende overskud understøtter gradvis vægtøgning.
Det er et solidt skøn, men det reelle behov varierer med kropssammensætning, genetik og daglig bevægelse. Følg din vægt over et par uger, og justér.
Kalorieberegneren estimerer, hvor mange kalorier du har brug for hver dag. Den udregner først dit hvilestofskifte med Mifflin-St Jeor-formlen og ganger derefter med en aktivitetsfaktor for at få dit samlede daglige energiforbrug eller dine vedligeholdelseskalorier.
Derfra viser den mål for mildt og stabilt vægttab, vedligeholdelse og vægtøgning. Den virker i metriske eller imperiale enheder og er generel vejledning for raske voksne, ikke medicinsk rådgivning.
Relaterede værktøjer
En simpel tryktæller. Tæl op eller ned med ét tryk, fint til gentagelser, personer, masker eller lager.
Generér stærke, tilfældige adgangskoder med fuld kontrol over længde og tegntyper. Alt sker i din browser.
Lav en QR-kode af enhver tekst eller URL. Vælg fejlkorrektion, farver og stillezone, og hent den som PNG eller SVG. Alt kører i din browser.
En nedtællingstimer og et stopur i ét. Indstil timer, minutter og sekunder for timeren, eller spor mellemtider med stopuret. Inkluderer en alarmlyd.