Anslå ditt daglige kaloribehov (BMR og TDEE) ut fra kjønn, alder, høyde, vekt og aktivitetsnivå, med mål for å forbrenne, holde eller legge på vekt.
Slik bruker du Kalorikalkulator
Velg enheter og skriv inn kjønn, alder, høyde og vekt.
Velg ditt ukentlige aktivitetsnivå.
Se ditt BMR, vedlikeholdskalorier og daglige mål for hvert mål.
Ofte stilte spørsmål
BMR (hvilestoffskifte) er energien kroppen bruker i hvile. TDEE (totalt daglig energiforbruk) er BMR-en din ganget med en aktivitetsfaktor, omtrent kaloriene du forbrenner på en dag.
Mifflin-St Jeor-ligningen, allment regnet som en av de mest nøyaktige for friske voksne. Den bruker kjønn, vekt, høyde og alder.
For å forbrenne eller legge på vekt justerer du kaloriene rundt vedlikehold. Omtrent 500 kcal per dag under vedlikehold er omtrent 0,5 kg per uke i nedgang. Et tilsvarende overskudd støtter gradvis økning.
Det er et solid estimat, men reelle behov varierer med kroppssammensetning, gener og daglig bevegelse. Følg vekten din over et par uker og juster.
Kalorikalkulatoren anslår hvor mange kalorier du trenger hver dag. Den regner først ut hvilestoffskiftet ditt med Mifflin-St Jeor-formelen, og ganger så med en aktivitetsfaktor for å få ditt totale daglige energiforbruk, eller vedlikeholdskalorier.
Derfra viser den mål for mild og jevn vektnedgang, vedlikehold og vektøkning. Den fungerer i metriske eller imperiske enheter og er generell veiledning for friske voksne, ikke medisinsk rådgivning.
Relaterte verktøy
En enkel trykk-teller. Tell opp eller ned med ett trykk, perfekt for repetisjoner, personer, masker eller varelager.
Lag sterke, tilfeldige passord med full kontroll over lengde og tegntyper. Alt skjer i nettleseren din.
Lag en QR-kode fra hvilken som helst tekst eller URL. Velg feilkorrigering, farger og stillesone, og last den ned som PNG eller SVG. Alt kjører i nettleseren din.
En nedtellingstimer og en stoppeklokke i ett. Angi timer, minutter og sekunder for timeren, eller registrer rundetider med stoppeklokken. Inkluderer en alarmlyd.