Becsüld meg a napi kalóriaszükségletedet (alapanyagcsere és napi energiafelhasználás) a nemed, korod, magasságod, testsúlyod és aktivitásod alapján, fogyási, súlytartási és tömegnövelési célokkal.
Így használd a következőt: Kalóriakalkulátor
Válassz mértékegységet, és add meg a nemed, korod, magasságod és testsúlyod.
Válaszd ki a heti aktivitási szintedet.
Nézd meg az alapanyagcserédet, a súlytartó kalóriáidat és a napi célokat minden célhoz.
Gyakran ismételt kérdések
Az alapanyagcsere (BMR) az az energia, amit a tested nyugalomban használ fel. A napi energiafelhasználás (TDEE) az alapanyagcsere egy aktivitási szorzóval megszorozva, nagyjából a napi kalóriaégetésed.
A Mifflin-St Jeor egyenletet, amelyet az egészséges felnőttek számára az egyik legpontosabbnak tartanak. A nemedet, súlyodat, magasságodat és korodat veszi figyelembe.
Fogyáshoz vagy tömegnöveléshez a kalóriákat a súlytartó szint körül állítod be. Napi körülbelül 500 kcal-val a súlytartó szint alatt nagyjából heti 0,5 kg fogyást jelent; hasonló többlet fokozatos tömegnövekedést támogat.
Jó becslés, de a valós szükséglet a testösszetételtől, a genetikától és a napi mozgástól függően változik. Kövesd a súlyodat néhány héten át, és igazíts rajta.
A kalóriakalkulátor megbecsüli, hány kalóriára van szükséged naponta. Először kiszámolja az alapanyagcserédet a Mifflin-St Jeor képlettel, majd egy aktivitási szorzóval megszorozva megkapja a teljes napi energiafelhasználásodat, vagyis a súlytartó kalóriáidat.
Innen célokat mutat enyhe és egyenletes fogyáshoz, súlytartáshoz és tömegnöveléshez. Metrikus vagy birodalmi mértékegységekkel működik, és általános tájékoztatás egészséges felnőttek számára, nem orvosi tanács.
Kapcsolódó eszközök
Egyszerű kattintásszámláló. Számolj felfelé vagy lefelé egy koppintással, kiváló ismétlésekhez, emberekhez, szemekhez vagy készlethez.
Erős, véletlenszerű jelszavak generálása a hossz és a karaktertípusok teljes felügyeletével. Minden a böngésződben történik.
Hozz létre QR-kódot bármilyen szövegből vagy URL-ből. Válaszd ki a hibajavítást, a színeket és a csendes zónát, majd töltsd le PNG-ként vagy SVG-ként. Minden a böngésződben fut.
Visszaszámláló időzítő és stopperóra egyben. Állíts be órát, percet és másodpercet az időzítőhöz, vagy kövess körided a stopperrel. Riasztóhanggal.