Kalóriaszükséglet kalkulátor
Becsüld meg a napi kalóriaszükségletedet (alapanyagcsere és napi energiafelhasználás) a nemed, korod, magasságod, testsúlyod és aktivitásod alapján, fogyási, súlytartási és tömegnövelési célokkal.
Kapcsolódó eszközök
Így használd a következőt: Kalóriakalkulátor
- 01
Válassz mértékegységet, és add meg a nemed, korod, magasságod és testsúlyod.
- 02
Válaszd ki a heti aktivitási szintedet.
- 03
Nézd meg az alapanyagcserédet, a súlytartó kalóriáidat és a napi célokat minden célhoz.
Hogyan működik a számológép
A kalóriaszámológép megbecsüli, hány kalóriára van szükséged naponta. Először a Mifflin-St Jeor képlettel kiszámolja az alapanyagcseréd (BMR), majd megszorozza egy aktivitási szorzóval, hogy megkapja a teljes napi energiafelhasználásod (TDEE), vagyis a fenntartó kalóriádat. A nemed, korod, magasságod és testsúlyod alapján metrikus és angolszász mértékegységgel is működik.
A BMR és az aktivitási szorzó
A BMR-ed az az energia, amelyet a tested nyugalomban használ pusztán ahhoz, hogy életben tartson: légzés, keringés és a szervek működése. Az aktivitási szorzó felskálázza ezt, hogy figyelembe vegye a napi mozgást és az edzést, és megadja, mennyi kalóriát égetsz el valójában egy szokásos napon.
A Mifflin-St Jeor egyenletet széles körben az egyik legpontosabbnak tartják egészséges felnőttek esetében.
Célértékek a te célodhoz
A fenntartó értékedből kiindulva a számológép célokat mutat az enyhe és a kiegyensúlyozottabb fogyáshoz, a fenntartáshoz és a hízáshoz, így kiválaszthatod a hozzád illő célt, és láthatod az azt támogató kalóriamennyiséget.
Hogyan működik az energiaegyensúly
A testsúlyváltozás az energiaegyensúlyon múlik: a fenntartó szint alatt étkezve fogysz, felette hízol. A fenntartó szint alatti nagyjából napi 500 kcal körülbelül heti 0,5 kg fogyást jelent, és egy hasonló mértékű többlet fokozatos hízást támogat.
A kapott eredmény használata
Ez megbízható becslés és általános útmutatás egészséges felnőtteknek, nem orvosi tanács. A valós szükségletek a testösszetételtől, a genetikától és a mozgástól függően változnak, ezért kövesd a testsúlyod néhány héten át, és igazíts rajta.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az alapanyagcsere és a napi energiafelhasználás?
Az alapanyagcsere (BMR) az az energia, amit a tested nyugalomban használ fel. A napi energiafelhasználás (TDEE) az alapanyagcsere egy aktivitási szorzóval megszorozva, nagyjából a napi kalóriaégetésed.
Milyen képletet használ?
A Mifflin-St Jeor egyenletet, amelyet az egészséges felnőttek számára az egyik legpontosabbnak tartanak. A nemedet, súlyodat, magasságodat és korodat veszi figyelembe.
Hogyan működnek a súlycélok?
Fogyáshoz vagy tömegnöveléshez a kalóriákat a súlytartó szint körül állítod be. Napi körülbelül 500 kcal-val a súlytartó szint alatt nagyjából heti 0,5 kg fogyást jelent; hasonló többlet fokozatos tömegnövekedést támogat.
Mennyire pontos?
Jó becslés, de a valós szükséglet a testösszetételtől, a genetikától és a napi mozgástól függően változik. Kövesd a súlyodat néhány héten át, és igazíts rajta.
Források
Ez az eszköz csak általános tájékoztatásra és előzetes felmérésre szolgál. Az eredmény becslés, nem orvosi diagnózis és nem helyettesíti a szakmai tanácsadást. A saját helyzetedről beszélj egy orvossal.