Estimează necesarul zilnic de calorii (RMB și TDEE) în funcție de sex, vârstă, înălțime, greutate și nivelul de activitate, cu ținte pentru slăbire, menținere sau creștere în greutate.
Cum se folosește Calculator de calorii
Alege unitățile și introdu sexul, vârsta, înălțimea și greutatea.
Alege nivelul tău de activitate săptămânală.
Vezi RMB-ul, caloriile de menținere și țintele zilnice pentru fiecare obiectiv.
Întrebări frecvente
RMB (rata metabolică bazală) este energia pe care corpul o folosește în repaus. TDEE (cheltuiala energetică zilnică totală) este RMB-ul tău înmulțit cu un factor de activitate, aproximativ caloriile pe care le arzi într-o zi.
Ecuația Mifflin-St Jeor, considerată pe scară largă una dintre cele mai precise pentru adulții sănătoși. Folosește sexul, greutatea, înălțimea și vârsta.
Pentru a slăbi sau a lua în greutate, ajustezi caloriile în jurul nivelului de menținere. Aproximativ 500 kcal pe zi sub menținere înseamnă aproximativ 0,5 kg pe săptămână pierdute; un surplus similar susține o creștere graduală.
Este o estimare solidă, dar nevoile reale variază în funcție de compoziția corporală, genetică și mișcarea zilnică. Urmărește-ți greutatea timp de câteva săptămâni și ajustează.
Calculatorul de calorii estimează de câte calorii ai nevoie în fiecare zi. Mai întâi determină rata metabolică bazală cu formula Mifflin-St Jeor, apoi înmulțește cu un factor de activitate pentru a obține cheltuiala energetică zilnică totală, adică caloriile de menținere.
De acolo arată ținte pentru slăbire ușoară și constantă, menținere și creștere în greutate. Funcționează în unități metrice sau imperiale și este o orientare generală pentru adulții sănătoși, nu un sfat medical.
Instrumente similare
Un numărător simplu prin atingere. Numără în sus sau în jos cu o atingere, excelent pentru repetări, persoane, ochiuri sau inventar.
Generează parole puternice și aleatorii cu control total asupra lungimii și tipurilor de caractere. Totul se întâmplă în browserul tău.
Creează un cod QR din orice text sau URL. Alege corecția de erori, culorile și zona liberă, apoi descarcă-l ca PNG sau SVG. Totul rulează în browserul tău.
Un temporizator cu numărătoare inversă și un cronometru într-unul singur. Setează ore, minute și secunde pentru temporizator sau urmărește turele cu cronometrul. Include un sunet de alarmă.