Оцініть свою щоденну потребу в калоріях (BMR та TDEE) за статтю, віком, зростом, вагою та рівнем активності, з нормами для зниження, підтримання чи набору ваги.
Як користуватися Калькулятор калорій
Виберіть одиниці та введіть свою стать, вік, зріст і вагу.
Виберіть свій тижневий рівень активності.
Перегляньте свій BMR, калорії підтримання та щоденні норми для кожної мети.
Поширені запитання
BMR (базальний рівень метаболізму) це енергія, яку ваше тіло використовує в стані спокою. TDEE (загальні щоденні енерговитрати) це ваш BMR, помножений на коефіцієнт активності, приблизно калорії, які ви спалюєте за день.
Рівняння Міффліна-Сан-Жеора, яке широко вважається одним із найточніших для здорових дорослих. Воно використовує вашу стать, вагу, зріст та вік.
Щоб знизити чи набрати вагу, ви коригуєте калорії навколо підтримання. Близько 500 ккал на день нижче підтримання це приблизно 0,5 кг на тиждень зниження; подібний надлишок підтримує поступовий набір.
Це надійна оцінка, але реальні потреби варіюються залежно від складу тіла, генетики та щоденного руху. Відстежуйте свою вагу протягом кількох тижнів і коригуйте.
Калькулятор калорій оцінює, скільки калорій вам потрібно щодня. Спершу він обчислює ваш базальний рівень метаболізму за формулою Міффліна-Сан-Жеора, потім множить на коефіцієнт активності, щоб отримати ваші загальні щоденні енерговитрати, або калорії підтримання.
Звідти він показує норми для помірного й стабільного зниження ваги, підтримання та набору ваги. Він працює в метричних чи імперських одиницях і є загальною рекомендацією для здорових дорослих, а не медичною порадою.
Пов'язані інструменти
Простий лічильник дотиків. Рахуйте вгору чи вниз одним дотиком: чудово для повторень, людей, петель або інвентаризації.
Створюйте надійні випадкові паролі з повним контролем над довжиною та типами символів. Усе відбувається у вашому браузері.
Створіть QR-код із будь-якого тексту чи URL. Виберіть корекцію помилок, кольори та зону спокою, потім завантажте його як PNG чи SVG. Усе працює у вашому браузері.
Таймер зворотного відліку та секундомір в одному. Задайте години, хвилини й секунди для таймера або відстежуйте кола секундоміром. Має звук будильника.