Калькулятор калорій
Оцініть свою щоденну потребу в калоріях (BMR та TDEE) за статтю, віком, зростом, вагою та рівнем активності, з нормами для зниження, підтримання чи набору ваги.
Пов'язані інструменти
Як користуватися Калькулятор калорій
- 01
Виберіть одиниці та введіть свою стать, вік, зріст і вагу.
- 02
Виберіть свій тижневий рівень активності.
- 03
Перегляньте свій BMR, калорії підтримання та щоденні норми для кожної мети.
Як працює калькулятор
Калькулятор калорій оцінює, скільки калорій вам потрібно щодня. Спершу він обчислює ваш базовий обмін речовин за формулою Міффліна-Сан-Жеора, а потім множить його на коефіцієнт активності, щоб отримати загальні добові витрати енергії, тобто калорії для підтримання ваги. Він працює в метричних та імперських одиницях за вашими статтю, віком, зростом і вагою.
Базовий обмін і коефіцієнт активності
Ваш базовий обмін це енергія, яку тіло витрачає у спокої лише для підтримання життя: дихання, кровообіг і робота органів. Коефіцієнт активності збільшує його, щоб урахувати щоденний рух і навантаження, і дає калорії, які ви насправді витрачаєте у звичайний день.
Рівняння Міффліна-Сан-Жеора широко вважають одним із найточніших для здорових дорослих.
Цілі під ваше завдання
Виходячи з калорій для підтримання ваги, калькулятор показує цілі для помірного і стабільнішого схуднення, підтримання і набору ваги, щоб ви могли обрати відповідну мету і побачити калорії, які її забезпечують.
Як працює енергетичний баланс
Зміна ваги зводиться до енергетичного балансу: харчування нижче рівня підтримання веде до схуднення, вище нього до набору. Приблизно 500 ккал на добу нижче рівня підтримання це близько 0,5 кг втрати на тиждень, а подібний надлишок підтримує поступовий набір.
Як використати результат
Це надійна оцінка і загальні рекомендації для здорових дорослих, а не медична порада. Реальні потреби змінюються залежно від складу тіла, генетики і рухливості, тож стежте за своєю вагою кілька тижнів і коригуйте.
Поширені запитання
Що таке BMR та TDEE?
BMR (базальний рівень метаболізму) це енергія, яку ваше тіло використовує в стані спокою. TDEE (загальні щоденні енерговитрати) це ваш BMR, помножений на коефіцієнт активності, приблизно калорії, які ви спалюєте за день.
Яку формулу це використовує?
Рівняння Міффліна-Сан-Жеора, яке широко вважається одним із найточніших для здорових дорослих. Воно використовує вашу стать, вагу, зріст та вік.
Як працюють цілі щодо ваги?
Щоб знизити чи набрати вагу, ви коригуєте калорії відносно рівня підтримання. Близько 500 ккал на день нижче рівня підтримання це приблизно 0,5 кг зниження на тиждень; подібний надлишок підтримує поступовий набір.
Наскільки це точно?
Це надійна оцінка, але реальні потреби варіюються залежно від складу тіла, генетики та щоденного руху. Відстежуйте свою вагу протягом кількох тижнів і коригуйте.
Джерела
Цей інструмент призначений лише для загальної інформації та попередньої оцінки. Результат це оцінка, а не медичний діагноз чи заміна консультації фахівця. Обговори свою ситуацію з лікарем.