Estime as suas necessidades calóricas diárias (TMB e TDEE) com base em sexo, idade, altura, peso e nível de atividade, com metas para perder, manter ou ganhar peso.
Como usar Calculadora de calorias
Escolha as unidades e informe o sexo, idade, altura e peso.
Selecione o nível de atividade semanal.
Veja a sua TMB, as calorias de manutenção e as metas diárias para cada objetivo.
Perguntas frequentes
TMB (taxa metabólica basal) é a energia que o seu corpo usa em repouso. TDEE (gasto energético total diário) é a sua TMB multiplicada por um fator de atividade, aproximadamente as calorias que você queima em um dia.
A equação de Mifflin-St Jeor, amplamente considerada uma das mais precisas para adultos saudáveis. Usa o sexo, peso, altura e idade.
Para perder ou ganhar peso, você ajusta as calorias em torno da manutenção. Cerca de 500 kcal por dia abaixo da manutenção equivale a aproximadamente 0,5 kg de perda por semana; um superávit similar apoia o ganho gradual.
É uma estimativa sólida, mas as necessidades reais variam com a composição corporal, genética e movimentação diária. Acompanhe o seu peso durante algumas semanas e ajuste.
A calculadora de calorias estima quantas calorias você precisa por dia. Primeiro calcula a taxa metabólica basal com a fórmula Mifflin-St Jeor, depois multiplica por um fator de atividade para obter o gasto energético total diário, ou calorias de manutenção.
A partir disso, mostra metas para perda de peso leve e gradual, manutenção e ganho de peso. Funciona em unidades métricas ou imperiais e é uma orientação geral para adultos saudáveis, não aconselhamento médico.
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