カロリー計算
性別、年齢、身長、体重、活動レベルから1日のカロリー必要量（BMRとTDEE）を推定します。減量、維持、増量の目標別カロリー目標も表示します。
カロリー計算の使い方
- 01
単位を選択し、性別、年齢、身長、体重を入力してください。
- 02
週ごとの活動レベルを選択してください。
- 03
BMR、維持カロリー、各目標の1日あたりカロリー目標を確認してください。
電卓の仕組み
カロリー計算ツールは、毎日必要なカロリー数を推定します。まず、Mifflin-St Jeor 式を使用して基礎代謝率 (BMR) を計算し、次に活動係数を乗じて、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) または維持カロリーを算出します。性別、年齢、身長、体重からメートル法またはインペリアル単位で機能します。
BMRと活動係数
BMR は、呼吸、循環、臓器機能など、体が生き続けるために安静時に使用するエネルギーです。アクティビティ係数は、毎日の動きや運動を考慮してスケールアップし、典型的な 1 日に実際に消費するカロリーを示します。
Mifflin-St Jeor 方程式は、健康な成人にとって最も正確なものの 1 つであると広く考えられています。
あなたの目標に向けたターゲット
維持数値に基づいて、計算機は緩やかな減量、維持、体重増加の目標を表示するため、適切な目標を選択し、それをサポートするカロリーを確認できます。
エネルギーバランスの仕組み
体重の変化はエネルギーバランスによって決まります。維持量を下回る食事では体重が減少し、維持量を超えると増加します。維持量を下回る 1 日あたり約 500 kcal は、1 週間あたり約 0.5 kg の減少に相当し、同様の余剰が徐々に増加をサポートします。
結果の使用
これは健康な成人に対する確かな推定値および一般的なガイダンスであり、医学的なアドバイスではありません。実際のニーズは体の組成、遺伝学、動きによって異なるため、数週間にわたって体重を記録し、調整してください。
よくある質問
BMRとTDEEとは何ですか？
BMR（基礎代謝率）は安静時に体が消費するエネルギーです。TDEE（1日の総エネルギー消費量）はBMRに活動係数を掛けた値で、1日に消費するカロリーのおおよその量です。
どの計算式を使用していますか？
Mifflin-St Jeor式を使用しています。健康な成人に対して最も正確とされる計算式の一つで、性別、体重、身長、年齢を使用します。
体重目標はどのように機能しますか？
体重の増減は維持カロリーを基準に調整します。維持カロリーより約500kcal少ない場合、週約0.5kgの減量に相当します。同程度のカロリー超過は緩やかな体重増加につながります。
どの程度正確ですか？
信頼できる推定値ですが、実際の必要量は体組成、遺伝、日々の活動量によって異なります。2〜3週間ほど体重を記録して調整してください。
出典
このツールは一般的な情報とセルフチェックのためだけのものです。結果はあくまで目安であり、医学的な診断や専門家のアドバイスの代わりにはなりません。自分の状況については医師に相談してください。