BMR計算機

基礎代謝率 (BMR) は、心臓を鼓動させ、肺を機能させ、体温を一定に保ち、細胞を修復するなど、生き続けるためだけに完全に安静にしているときに体が消費するカロリー数です。ほとんどの人にとって、これは 1 日のエネルギー使用量の中で最も大きな部分を占めるため、カロリーや体重計画の出発点となります。

この計算機は、実際に使用される 3 つの式を使用して BMR を推定します。 Mifflin-St Jeor の方程式 (1990 年) は、現在健康な成人に最も推奨されている食事ガイドラインです。改訂されたハリス・ベネディクト方程式 (1984 年) は長年の古典です。カッチ・マクアードルの方程式では、身長と年齢ではなく除脂肪体重を使用するため、痩せている、または筋肉質で、体脂肪率がわかっている場合は、より正確になります。

3 つすべてを並べて表示するので、どれだけ一致しているかがわかります。それぞれの配合は異なる人々のグループから得られ、わずかに異なる入力を使用するため、配合間の 100 ～ 200 kcal の違いは正常です。

このツールは、BMR から、座りっぱなしの状態から非常に活発な状態までの活動係数を適用することにより、1 日の総エネルギー消費量 (TDEE) を導き出します。 TDEE は、運動や運動を含めると実際にどれだけ燃焼するかを反映し、食事の量と比較するものであるため、日常的により有用な数値です。 BMRは休息部分にすぎません。

BMR 推定値には実際の限界があります。代謝は、遺伝、ホルモン、体組成、健康状態により、同じ体格の人でも異なります。そのため、同じ統計値を持つ 2 人の人でも、数百カロリー異なることがあります。結果を十分な情報に基づいた出発点として扱い、数週間かけて実際に体重がどのように反応するかに基づいて調整します。

この方程式は平均的な健康な成人を対象に構築されているため、非常に筋肉質または非常に痩せた体、高齢者、甲状腺やその他の代謝異常のある人など、極端な場合には信頼性が最も低くなります。これらは、年齢や状況に応じた参照が必要な子供、十代の若者、または妊娠中を対象として設計されていません。これらのいずれかに該当する場合は、その番号を慎重に使用し、専門家に相談してください。

BMR と TDEE をベースラインとして使用します。体重目標の調整とマクロ分割を使用してカロリー目標に変えるには、カロリー計算ツールを使用します。 Katch-McArdle 式に体組成を反映するには、体脂肪計算ツールを使用します。すべてはブラウザ上で処理され、いつでもメートル法とヤード・ポンド法の単位を切り替えることができます。