حاسبة BMR

معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة الكاملة فقط للبقاء على قيد الحياة: الحفاظ على نبض قلبك وعمل رئتيك وثبات درجة حرارتك وإصلاح خلاياك. بالنسبة لمعظم الناس، فهو الجزء الأكبر من استخدام الطاقة اليومي، ولهذا السبب فهو نقطة البداية لأي خطة للسعرات الحرارية أو الوزن.

تقوم هذه الآلة الحاسبة بتقدير معدل الأيض الأساسي باستخدام المعادلات الثلاث المستخدمة عمليًا. تعد معادلة ميفلين-سانت جيور (1990) من أكثر الإرشادات الغذائية الموصى بها الآن للبالغين الأصحاء. تعتبر معادلة هاريس-بنديكت المنقحة (1984) هي المعادلة الكلاسيكية القديمة. تستخدم معادلة Katch-McArdle كتلة جسمك النحيل بدلاً من الطول والعمر، لذلك يمكن أن تكون أكثر دقة إذا كنت نحيفًا أو عضليًا وتعرف نسبة الدهون في جسمك.

إنه يعرض الثلاثة جنبًا إلى جنب حتى تتمكن من معرفة مدى موافقتهم. تعتبر الاختلافات بين 100 إلى 200 سعرة حرارية بين الصيغ أمرًا طبيعيًا، لأن كل منها مشتق من مجموعة مختلفة من الأشخاص ويستخدم مدخلات مختلفة قليلاً.

من معدل الأيض الأساسي الخاص بك، تستمد الأداة إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) من خلال تطبيق عامل النشاط، من حالة الجلوس إلى حالة النشاط الشديد. TDEE هو الرقم الأكثر فائدة يومًا بعد يوم، لأنه يعكس مقدار ما تحرقه فعليًا بمجرد تضمين الحركة والتمارين الرياضية، وهو ما تقارنه بالكمية التي تأكلها. BMR هو الجزء الباقي فقط.

تقديرات BMR لها حدود حقيقية. يختلف التمثيل الغذائي بين الأشخاص من نفس الحجم بسبب الوراثة والهرمونات وتكوين الجسم والصحة، لذلك يمكن أن يختلف شخصان لهما نفس الإحصائيات بمئات السعرات الحرارية. تعامل مع النتيجة كنقطة بداية مستنيرة، ثم اضبطها بناءً على كيفية استجابة وزنك فعليًا على مدار بضعة أسابيع.

تم تصميم المعادلات للبالغين الأصحاء العاديين، لذا فهي أقل موثوقية في الحالات القصوى: الأجسام العضلية جدًا أو الهزيلة جدًا، وكبار السن، والأشخاص الذين يعانون من الغدة الدرقية أو حالات التمثيل الغذائي الأخرى. وهي ليست مصممة للأطفال أو المراهقين أو الحمل، والتي تحتاج إلى مراجع خاصة بالعمر والحالة. إذا انطبق أي مما يلي، استخدم الرقم بحذر واسأل أحد المتخصصين.

استخدم BMR وTDEE كخط أساس. لتحويلها إلى هدف من السعرات الحرارية مع تعديلات الوزن المستهدف والتقسيم الكلي، استخدم حاسبة السعرات الحرارية. لتغذية تركيبة Katch-McArdle بتركيبة جسمك، استخدم حاسبة الدهون في الجسم. تم عمل كل شيء في متصفحك، ويمكنك التبديل بين الوحدات المترية والوحدات الإمبراطورية في أي وقت.