قدّر احتياجاتك اليومية من البروتين من وزن جسمك وهدفك، من الصحة العامة إلى بناء العضلات أو خسارة الدهون. وحدات مترية وإمبراطورية.
كيفية استخدام حاسبة البروتين
اختر وحداتك وأدخل وزن جسمك.
اختر الهدف الذي يناسبك، من الصحة العامة إلى بناء العضلات.
شاهد هدفك اليومي من البروتين، ونطاقًا موصى به، وكمية لكل وجبة.
الأسئلة الشائعة
يعتمد ذلك على وزنك ونشاطك. التوجيه الشائع هو نحو 0.8 إلى 1.0 غ لكل كجم للصحة العامة، و1.2 إلى 1.6 غ للتمارين المنتظمة، و1.6 إلى 2.2 غ لكل كجم عند بناء العضلات.
يستخدم وزن جسمك الكلي، مثل معظم الحاسبات اليومية. وإذا كنت تحمل كثيرًا من الدهون الزائدة، فقد يكون احتساب البروتين على أساس الكتلة الخالية من الدهون أو وزن مستهدف أكثر دقة.
بالنسبة للأصحّاء، فإن الكميات حتى نحو 2 غ لكل كجم تُحتمل جيدًا. ونادرًا ما تُحتاج كميات عالية جدًا؛ وزّع البروتين على الوجبات للاستفادة المثلى.
يستجيب تخليق البروتين العضلي جيدًا لنحو 20 إلى 40 غ من البروتين لكل وجبة، فتوزيع إجماليك على عدة وجبات غالبًا أكثر فاعلية من جرعة واحدة كبيرة.
تقدّر حاسبة البروتين هذه كمية البروتين التي ينبغي أن تتناولها يوميًا بناءً على وزن جسمك وهدفك. وتستخدم نطاقات الغرام لكل كيلوغرام المُستشهد بها على نطاق واسع للصحة العامة والتمارين المنتظمة وبناء العضلات وخسارة الدهون.
تعمل بالوحدات المترية أو الإمبراطورية وتعرض هدفًا يوميًا ونطاقًا موصى به وكمية مقترحة لكل وجبة. إنه توجيه عام للبالغين الأصحّاء، وليس استشارة تغذية شخصية.
أدوات ذات صلة
عدّاد نقر بسيط. عُدّ تصاعديًا أو تنازليًا بنقرة واحدة، مثالي للتكرارات والأشخاص والغرز والمخزون.
أنشئ كلمات مرور قوية وعشوائية مع تحكم كامل في الطول وأنواع الأحرف. كل شيء يحدث داخل متصفحك.
أنشئ رمز QR من أي نص أو URL. اختر تصحيح الأخطاء والألوان والمنطقة الهادئة، ثم نزّله بصيغة PNG أو SVG. كل شيء يعمل داخل متصفحك.
مؤقّت عدّ تنازلي وساعة إيقاف في أداة واحدة. اضبط الساعات والدقائق والثواني للمؤقّت، أو تتبع اللفّات بساعة الإيقاف. يتضمن صوت منبّه.