Estimér dit daglige proteinbehov ud fra din kropsvægt og dit mål, fra almen sundhed til muskelopbygning eller fedttab. Metriske og imperiale enheder.
Sådan bruger du Proteinberegner
Vælg dine enheder, og indtast din kropsvægt.
Vælg det mål, der passer til dig, fra almen sundhed til muskelopbygning.
Se dit daglige proteinmål, et anbefalet interval og en mængde pr. måltid.
Ofte stillede spørgsmål
Det afhænger af din vægt og aktivitet. Gængs vejledning er cirka 0,8 til 1,0 g pr. kg til almen sundhed, 1,2 til 1,6 g til regelmæssig motion og 1,6 til 2,2 g pr. kg ved muskelopbygning.
Den bruger din samlede kropsvægt som de fleste hverdagsberegnere. Hvis du bærer meget overskydende fedt, kan det være mere nøjagtigt at basere protein på fedtfri kropsmasse eller en målvægt.
For raske mennesker tåles indtag op til omkring 2 g pr. kg godt. Meget høje mængder er sjældent nødvendige; fordel protein over måltider for bedst udnyttelse.
Muskelproteinsyntese reagerer godt på cirka 20 til 40 g protein pr. måltid, så det er ofte mere effektivt at fordele dit samlede indtag over flere måltider end én stor dosis.
Denne proteinberegner estimerer, hvor meget protein du bør spise hver dag, baseret på din kropsvægt og dit mål. Den bruger bredt citerede gram-pr-kilogram-intervaller til almen sundhed, regelmæssig motion, muskelopbygning og fedttab.
Den virker i metriske eller imperiale enheder og viser et dagligt mål, et anbefalet interval og en foreslået mængde pr. måltid. Det er generel vejledning for raske voksne, ikke personlig ernæringsrådgivning.
Relaterede værktøjer
En simpel tryktæller. Tæl op eller ned med ét tryk, fint til gentagelser, personer, masker eller lager.
Generér stærke, tilfældige adgangskoder med fuld kontrol over længde og tegntyper. Alt sker i din browser.
Lav en QR-kode af enhver tekst eller URL. Vælg fejlkorrektion, farver og stillezone, og hent den som PNG eller SVG. Alt kører i din browser.
En nedtællingstimer og et stopur i ét. Indstil timer, minutter og sekunder for timeren, eller spor mellemtider med stopuret. Inkluderer en alarmlyd.