Schat je dagelijkse eiwitbehoefte op basis van je lichaamsgewicht en doel, van algemene gezondheid tot spieropbouw of vetverlies. Metrische en imperiale eenheden.
Hoe gebruik je Eiwitcalculator
Kies je eenheden en voer je lichaamsgewicht in.
Kies het doel dat bij je past, van algemene gezondheid tot spieropbouw.
Zie je dagelijkse eiwitdoel, een aanbevolen bereik en een hoeveelheid per maaltijd.
Veelgestelde vragen
Dat hangt af van je gewicht en activiteit. Gangbare richtlijnen zijn ongeveer 0,8 tot 1,0 g per kg voor algemene gezondheid, 1,2 tot 1,6 g bij regelmatige beweging, en 1,6 tot 2,2 g per kg bij spieropbouw.
Het gebruikt je totale lichaamsgewicht, zoals de meeste alledaagse rekenaars. Als je veel overtollig vet draagt, kan eiwit baseren op vetvrije massa of een streefgewicht nauwkeuriger zijn.
Voor gezonde mensen worden innames tot rond 2 g per kg goed verdragen. Zeer hoge hoeveelheden zijn zelden nodig; verdeel eiwit over maaltijden voor het beste gebruik.
Spier-eiwitsynthese reageert goed op ongeveer 20 tot 40 g eiwit per maaltijd, dus je totaal over meerdere maaltijden verdelen is vaak effectiever dan een grote dosis.
Deze eiwitcalculator schat hoeveel eiwit je elke dag zou moeten eten op basis van je lichaamsgewicht en je doel. Hij gebruikt veelgeciteerde bereiken in gram per kilogram voor algemene gezondheid, regelmatige beweging, spieropbouw en vetverlies.
Hij werkt in metrische of imperiale eenheden en toont een dagelijks doel, een aanbevolen bereik en een voorgestelde hoeveelheid per maaltijd. Het is algemene leidraad voor gezonde volwassenen, geen persoonlijk voedingsadvies.
Gerelateerde tools
Een eenvoudige tik-teller. Tel op of af met een tik, ideaal voor herhalingen, mensen, steken of voorraad.
Genereer sterke, willekeurige wachtwoorden met volledige controle over lengte en tekentypes. Alles gebeurt in je browser.
Maak een QR-code van willekeurige tekst of een URL. Kies de foutcorrectie, kleuren en stille zone, en download hem als PNG of SVG. Alles draait in je browser.
Een afteltimer en een stopwatch in een. Stel uren, minuten en seconden in voor de timer, of houd ronden bij met de stopwatch. Inclusief een alarmgeluid.
We gebruiken essentiële cookies om de site te laten werken. Met jouw toestemming laden we ook Google AdSense, dat advertentiecookies plaatst. Zie ons privacybeleid.