Calculadora de proteïnes
Estima les teves necessitats diàries de proteïna a partir del pes corporal i l'objectiu, de la salut general a guanyar múscul o perdre greix. Unitats mètriques i imperials.
Eines relacionades
Com fer servir Calculadora de proteïnes
- 01
Tria les unitats i introdueix el teu pes corporal.
- 02
Tria l'objectiu que t'encaixa, de la salut general al guany muscular.
- 03
Consulta el teu objectiu diari de proteïna, un rang recomanat i una quantitat per àpat.
Com estima la calculadora la teva proteïna
Aquesta calculadora estima quanta proteïna hauries de menjar cada dia segons el teu pes corporal i el teu objectiu, des de la salut general fins a l'exercici regular, augmentar múscul, o perdre greix mantenint el múscul. Funciona en unitats mètriques o imperials.
Mostra un objectiu diari, un rang recomanat, i una quantitat suggerida per àpat, així que pots planificar els àpats en lloc d'endevinar.
Els rangs de grams per quilogram
Les xifres provenen dels rangs de grams per quilogram àmpliament citats. La salut general se situa al voltant de 0,8 a 1,0 g per kg, l'exercici regular al voltant d'1,2 a 1,6 g, i l'augment de múscul al voltant d'1,6 a 2,2 g per kg. Per a la pèrdua de greix, la proteïna es manté alta per protegir el múscul mentre estàs en dèficit.
Per què importa la proteïna
La proteïna importa més del que molta gent s'adona. Preserva i construeix múscul, et manté més ple que els carbohidrats o el greix per les mateixes calories, i té un efecte tèrmic més alt, així que el teu cos crema més energia digerint-la.
Pes corporal total contra massa magra
La majoria de calculadores, inclosa aquesta, basen la xifra en el pes corporal total. Si portes molt excés de greix, basar la proteïna en la massa magra o en un pes objectiu pot ser més precís, ja que el teixit gras necessita poca proteïna.
Fer servir el teu resultat
Això és una orientació general per a adults sans, no una nutrició personalitzada ni un consell mèdic. Repartir la ingesta entre els àpats i triar fonts de qualitat treu el màxim partit del teu total.
Preguntes freqüents
Quanta proteïna necessito?
Depèn del teu pes i de l'activitat. Una recomanació habitual és d'uns 0,8 a 1,0 g per kg per a la salut general, de 1,2 a 1,6 g per a l'exercici regular i de 1,6 a 2,2 g per kg quan vols guanyar múscul.
Es basa en el pes total o en la massa magra?
Fa servir el teu pes corporal total, com la majoria de calculadores quotidianes. Si tens molt greix corporal, basar la proteïna en la massa magra o en un pes objectiu pot ser més precís.
Es pot menjar massa proteïna?
For healthy people, intakes up to around 2 g per kg are well tolerated. Very high amounts are rarely needed; spread protein across meals for the best use.
Per què repartir-la per àpat?
La síntesi de proteïna muscular respon bé a uns 20 a 40 g de proteïna per àpat, de manera que repartir el total entre diversos àpats sol ser més efectiu que una sola dosi gran.
Fonts
Aquesta eina només serveix per a informació general i una primera valoració. El resultat és una estimació, no un diagnòstic mèdic ni un substitut d'un consell professional. Parla amb un metge sobre la teva situació.