Estima les teves necessitats diàries de proteïna a partir del pes corporal i l'objectiu, de la salut general a guanyar múscul o perdre greix. Unitats mètriques i imperials.
Com fer servir Calculadora de proteïnes
Tria les unitats i introdueix el teu pes corporal.
Tria l'objectiu que t'encaixa, de la salut general al guany muscular.
Consulta el teu objectiu diari de proteïna, un rang recomanat i una quantitat per àpat.
Preguntes freqüents
It depends on your weight and activity. Common guidance is about 0.8 to 1.0 g per kg for general health, 1.2 to 1.6 g for regular exercise, and 1.6 to 2.2 g per kg when building muscle.
It uses your total body weight, like most everyday calculators. If you carry a lot of excess fat, basing protein on lean body mass or a target weight can be more accurate.
For healthy people, intakes up to around 2 g per kg are well tolerated. Very high amounts are rarely needed; spread protein across meals for the best use.
Muscle protein synthesis responds well to roughly 20 to 40 g of protein per meal, so distributing your total across several meals is often more effective than one large dose.
Aquesta calculadora de proteïnes estima quanta proteïna hauries de menjar cada dia segons el teu pes corporal i el teu objectiu. Fa servir els rangs de grams per quilogram més citats per a la salut general, l'exercici regular, el guany muscular i la pèrdua de greix.
Funciona en unitats mètriques o imperials i mostra un objectiu diari, un rang recomanat i una quantitat suggerida per àpat. És una guia general per a adults sans, no un consell nutricional personalitzat.
Eines relacionades
Un comptador de tocs senzill. Compta cap amunt o cap avall amb un toc, ideal per a repeticions, persones, punts o inventari.
Genera contrasenyes segures i aleatòries amb control total sobre la longitud i els tipus de caràcters. Tot passa al teu navegador.
Crea un codi QR de qualsevol text o URL. Tria la correcció d'errors, els colors i la zona de silenci, i descarrega'l com a PNG o SVG. Tot s'executa al teu navegador.
Un temporitzador de compte enrere i un cronòmetre en un. Defineix hores, minuts i segons per al temporitzador, o registra voltes amb el cronòmetre. Inclou so d'alarma.