Estima les teves necessitats diàries de calories (TMB i GET) a partir del sexe, l'edat, l'alçada, el pes i el nivell d'activitat, amb objectius per perdre, mantenir o guanyar pes.
Com fer servir Calculadora de calories
Tria les unitats i introdueix el teu sexe, edat, alçada i pes.
Tria el teu nivell d'activitat setmanal.
Consulta la teva TMB, les calories de manteniment i els objectius diaris per a cada meta.
Preguntes freqüents
BMR (basal metabolic rate) is the energy your body uses at rest. TDEE (total daily energy expenditure) is your BMR multiplied by an activity factor, roughly the calories you burn in a day.
The Mifflin-St Jeor equation, widely regarded as one of the most accurate for healthy adults. It uses your sex, weight, height and age.
To lose or gain weight you adjust calories around maintenance. About 500 kcal per day below maintenance is roughly 0.5 kg per week of loss; a similar surplus supports gradual gain.
It is a solid estimate, but real needs vary with body composition, genetics and daily movement. Track your weight over a couple of weeks and adjust.
La calculadora de calories estima quantes calories necessites cada dia. Primer calcula la teva taxa metabòlica basal amb la fórmula de Mifflin-St Jeor, i després la multiplica per un factor d'activitat per obtenir el teu gast energètic total diari, o calories de manteniment.
A partir d'aquí mostra objectius per a una pèrdua de pes suau i constant, manteniment i guany de pes. Funciona en unitats mètriques o imperials i és una guia general per a adults sans, no un consell mèdic.
Eines relacionades
Un comptador de tocs senzill. Compta cap amunt o cap avall amb un toc, ideal per a repeticions, persones, punts o inventari.
Genera contrasenyes segures i aleatòries amb control total sobre la longitud i els tipus de caràcters. Tot passa al teu navegador.
Crea un codi QR de qualsevol text o URL. Tria la correcció d'errors, els colors i la zona de silenci, i descarrega'l com a PNG o SVG. Tot s'executa al teu navegador.
Un temporitzador de compte enrere i un cronòmetre en un. Defineix hores, minuts i segons per al temporitzador, o registra voltes amb el cronòmetre. Inclou so d'alarma.