Schat je dagelijkse caloriebehoefte (BMR en TDEE) op basis van je geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en activiteitsniveau, met doelen voor afvallen, op gewicht blijven of aankomen.
Hoe gebruik je Caloriecalculator
Kies eenheden en voer je geslacht, leeftijd, lengte en gewicht in.
Kies je wekelijkse activiteitsniveau.
Zie je BMR, onderhoudscalorieën en dagelijkse doelen voor elk doel.
Veelgestelde vragen
BMR (basaal metabolisme) is de energie die je lichaam in rust gebruikt. TDEE (totale dagelijkse energieverbruik) is je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor, ruwweg de calorieën die je op een dag verbrandt.
De Mifflin-St Jeor-vergelijking, breed beschouwd als een van de nauwkeurigste voor gezonde volwassenen. Hij gebruikt je geslacht, gewicht, lengte en leeftijd.
Om af te vallen of aan te komen pas je calorieën rond onderhoud aan. Ongeveer 500 kcal per dag onder onderhoud is ruwweg 0,5 kg per week verlies; een vergelijkbaar overschot ondersteunt geleidelijke aankomst.
Het is een solide schatting, maar werkelijke behoeften variëren met lichaamssamenstelling, genetica en dagelijkse beweging. Volg je gewicht over een paar weken en pas aan.
De caloriecalculator schat hoeveel calorieën je elke dag nodig hebt. Hij berekent eerst je basaal metabolisme met de Mifflin-St Jeor-formule, en vermenigvuldigt dan met een activiteitsfactor om je totale dagelijkse energieverbruik, of onderhoudscalorieën, te krijgen.
Vanaf daar toont hij doelen voor mild en gestaag afvallen, onderhoud en aankomen. Hij werkt in metrische of imperiale eenheden en is algemene leidraad voor gezonde volwassenen, geen medisch advies.
Gerelateerde tools
Een eenvoudige tik-teller. Tel op of af met een tik, ideaal voor herhalingen, mensen, steken of voorraad.
Genereer sterke, willekeurige wachtwoorden met volledige controle over lengte en tekentypes. Alles gebeurt in je browser.
Maak een QR-code van willekeurige tekst of een URL. Kies de foutcorrectie, kleuren en stille zone, en download hem als PNG of SVG. Alles draait in je browser.
Een afteltimer en een stopwatch in een. Stel uren, minuten en seconden in voor de timer, of houd ronden bij met de stopwatch. Inclusief een alarmgeluid.
We gebruiken essentiële cookies om de site te laten werken. Met jouw toestemming laden we ook Google AdSense, dat advertentiecookies plaatst. Zie ons privacybeleid.