Máy tính calo

Máy tính calo ước tính bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Trước tiên nó tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) bằng công thức Mifflin-St Jeor, rồi nhân với một hệ số vận động để ra tổng năng lượng tiêu hao hằng ngày (TDEE), tức lượng calo duy trì. Nó dùng được hệ mét hoặc hệ Anh dựa trên giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng của bạn.

BMR là năng lượng cơ thể bạn dùng khi nghỉ chỉ để duy trì sự sống: hô hấp, tuần hoàn và hoạt động của các cơ quan. Hệ số vận động nhân nó lên để tính đến di chuyển và tập luyện hằng ngày, cho ra lượng calo bạn thực sự đốt trong một ngày điển hình.

Phương trình Mifflin-St Jeor được xem là một trong những công thức chính xác nhất cho người lớn khỏe mạnh.

Từ con số duy trì, máy tính hiện các mục tiêu cho giảm cân nhẹ và giảm cân đều đặn, cho duy trì, và cho tăng cân, để bạn chọn mục tiêu phù hợp và thấy lượng calo hỗ trợ nó.

Thay đổi cân nặng quy về cân bằng năng lượng: ăn dưới mức duy trì thì giảm cân, trên mức đó thì tăng. Ăn thấp hơn mức duy trì khoảng 500 kcal mỗi ngày tương ứng chừng 0,5 kg giảm mỗi tuần, và một mức dư tương tự hỗ trợ tăng cân từ từ.

Đây là một ước tính vững chắc và là hướng dẫn chung cho người lớn khỏe mạnh, không phải lời khuyên y khoa. Nhu cầu thật thay đổi theo thành phần cơ thể, di truyền và mức vận động, nên hãy theo dõi cân nặng trong vài tuần rồi điều chỉnh.