Ước tính nhu cầu calo hằng ngày (BMR và TDEE) từ giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức vận động, với mục tiêu giảm, duy trì hoặc tăng cân.
Cách dùng Máy tính calo
Chọn đơn vị và nhập giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng.
Chọn mức vận động hằng tuần của bạn.
Xem BMR, calo duy trì và mục tiêu hằng ngày cho từng mục tiêu.
Câu hỏi thường gặp
BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là năng lượng cơ thể bạn dùng khi nghỉ. TDEE (tổng tiêu hao năng lượng hằng ngày) là BMR nhân với hệ số vận động, gần bằng số calo bạn đốt trong một ngày.
Phương trình Mifflin-St Jeor, được công nhận rộng rãi là một trong những công thức chính xác nhất cho người lớn khỏe mạnh. Nó dùng giới tính, cân nặng, chiều cao và tuổi của bạn.
Để giảm hoặc tăng cân, bạn điều chỉnh calo quanh mức duy trì. Khoảng 500 kcal mỗi ngày dưới mức duy trì tương đương khoảng 0,5 kg giảm mỗi tuần; mức dư tương tự hỗ trợ tăng dần.
Đây là ước tính vững chắc, nhưng nhu cầu thực thay đổi theo thành phần cơ thể, di truyền và vận động hằng ngày. Hãy theo dõi cân nặng trong vài tuần và điều chỉnh.
Máy tính calo ước tính bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày. Đầu tiên nó tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản bằng công thức Mifflin-St Jeor, rồi nhân với hệ số vận động để có tổng tiêu hao năng lượng hằng ngày, hay calo duy trì.
Từ đó nó hiển thị mục tiêu cho giảm cân nhẹ và đều, duy trì, và tăng cân. Nó hoạt động theo đơn vị hệ mét hoặc hệ Anh và là hướng dẫn chung cho người lớn khỏe mạnh, không phải tư vấn y tế.
Công cụ liên quan
Một bộ đếm chạm đơn giản. Đếm lên hoặc xuống chỉ với một chạm, tuyệt vời cho số lần lặp, số người, số mũi đan hoặc kiểm kê.
Tạo mật khẩu ngẫu nhiên, mạnh với toàn quyền kiểm soát độ dài và loại ký tự. Mọi thứ diễn ra trong trình duyệt của bạn.
Tạo mã QR từ bất kỳ văn bản hoặc URL nào. Chọn mức sửa lỗi, màu sắc và vùng yên tĩnh, rồi tải về dưới dạng PNG hoặc SVG. Mọi thứ chạy trong trình duyệt của bạn.
Đồng hồ đếm ngược và đồng hồ bấm giờ trong một. Đặt giờ, phút và giây cho đồng hồ hẹn giờ, hoặc theo dõi vòng với đồng hồ bấm giờ. Bao gồm âm báo thức.