Perkirakan kebutuhan kalori harian Anda (BMR dan TDEE) dari jenis kelamin, usia, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas, dengan target untuk menurunkan, mempertahankan, atau menambah berat.
Cara menggunakan Kalkulator Kalori
Pilih satuan dan masukkan jenis kelamin, usia, tinggi, dan berat Anda.
Pilih tingkat aktivitas mingguan Anda.
Lihat BMR, kalori pemeliharaan, dan target harian untuk setiap tujuan.
Pertanyaan yang sering diajukan
BMR (laju metabolisme basal) adalah energi yang digunakan tubuh Anda saat istirahat. TDEE (total pengeluaran energi harian) adalah BMR Anda dikalikan faktor aktivitas, kira-kira kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Persamaan Mifflin-St Jeor, yang banyak dianggap sebagai salah satu yang paling akurat untuk orang dewasa sehat. Menggunakan jenis kelamin, berat, tinggi, dan usia Anda.
Untuk menurunkan atau menambah berat, Anda menyesuaikan kalori di sekitar pemeliharaan. Sekitar 500 kkal per hari di bawah pemeliharaan kira-kira 0,5 kg per minggu penurunan; surplus serupa mendukung penambahan bertahap.
Ini adalah perkiraan yang solid, tetapi kebutuhan nyata bervariasi sesuai komposisi tubuh, genetika, dan gerakan harian. Pantau berat Anda selama beberapa minggu dan sesuaikan.
Kalkulator kalori memperkirakan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari. Kalkulator pertama-tama menghitung laju metabolisme basal Anda dengan rumus Mifflin-St Jeor, lalu mengalikan dengan faktor aktivitas untuk mendapatkan total pengeluaran energi harian, atau kalori pemeliharaan.
Dari sana kalkulator menampilkan target untuk penurunan berat ringan dan stabil, pemeliharaan, dan penambahan berat. Berfungsi dalam satuan metrik atau imperial dan merupakan panduan umum untuk orang dewasa sehat, bukan nasihat medis.
Alat terkait
Penghitung ketuk sederhana. Hitung naik atau turun dengan satu ketukan, cocok untuk repetisi, orang, jahitan, atau inventaris.
Hasilkan kata sandi acak yang kuat dengan kendali penuh atas panjang dan jenis karakter. Semuanya terjadi di browser Anda.
Buat kode QR dari teks atau URL apa pun. Pilih koreksi kesalahan, warna, dan zona sunyi, lalu unduh sebagai PNG atau SVG. Semuanya berjalan di browser Anda.
Pengatur waktu mundur dan stopwatch dalam satu. Atur jam, menit, dan detik untuk pengatur waktu, atau lacak putaran dengan stopwatch. Termasuk suara alarm.