Stima il tuo fabbisogno calorico giornaliero (BMR e TDEE) da sesso, età, altezza, peso e livello di attività, con obiettivi per perdere, mantenere o aumentare il peso.
Come usare Calorie
Scegli le unità e inserisci sesso, età, altezza e peso.
Scegli il tuo livello di attività settimanale.
Visualizza il tuo BMR, le calorie di mantenimento e gli obiettivi giornalieri per ciascun traguardo.
Domande frequenti
Il BMR (metabolismo basale) è l'energia che il corpo usa a riposo. Il TDEE (dispendio energetico giornaliero totale) è il BMR moltiplicato per un fattore di attività, approssimativamente le calorie che bruci in un giorno.
L'equazione di Mifflin-St Jeor, ampiamente considerata tra le più accurate per gli adulti sani. Utilizza sesso, peso, altezza ed età.
Per perdere o aumentare peso si regolano le calorie attorno al mantenimento. Circa 500 kcal al giorno sotto il mantenimento equivale a circa 0,5 kg di perdita alla settimana; un surplus simile supporta un aumento graduale.
È una stima solida, ma le esigenze reali variano con la composizione corporea, la genetica e il movimento quotidiano. Monitora il tuo peso per un paio di settimane e aggiusta.
Il calcolatore calorico stima quante calorie hai bisogno ogni giorno. Calcola prima il metabolismo basale con la formula Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività per ottenere il dispendio energetico giornaliero totale, ovvero le calorie di mantenimento.
Da lì mostra obiettivi per una perdita di peso lieve e graduale, il mantenimento e l'aumento di peso. Funziona in unità metriche o imperiali ed è una guida generale per adulti sani, non un consiglio medico.
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