根據你的性別、年齡、身高、體重和活動水平估算每日卡路里需求（BMR 和 TDEE），並提供減重、維持或增重的目標。
如何使用 卡路里計算機
選擇單位並輸入你的性別、年齡、身高和體重。
選擇你的每週活動水平。
查看你的 BMR、維持卡路里以及各目標的每日目標值。
常見問題
BMR（基礎代謝率）是你身體在靜息時消耗的能量。TDEE（每日總能量消耗）是你的 BMR 乘以活動係數，大致是你一天燃燒的卡路里。
Mifflin-St Jeor 方程式，被公認為對健康成人最準確的公式之一。它使用你的性別、體重、身高和年齡。
要減重或增重，你需要在維持值上下調整卡路里。每天比維持值低約 500 千卡，約為每週減 0.5 公斤；類似的盈餘支持逐步增重。
它是一個可靠的估算，但真實需求會隨身體成分、遺傳和日常活動而變化。請追蹤你的體重幾週並加以調整。
卡路里計算機估算你每天需要多少卡路里。它先用 Mifflin-St Jeor 公式算出你的基礎代謝率，再乘以活動係數得到每日總能量消耗，即維持卡路里。
在此基礎上，它顯示輕度和穩定減重、維持和增重的目標。它支援公制或英制單位，是面向健康成人的一般指導，而非醫療建議。
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