基礎代謝率計算器

你的基礎代謝率 (BMR) 是你的身體在完全休息時為了維持生命而燃燒的卡路里數：保持心臟跳動、肺部工作、體溫穩定和細胞修復。對大多數人來說，它是日常能量消耗的最大部分，這就是為什麼它是任何卡路里或體重計劃的起點。

此計算器使用實踐中使用的三個方程式來估計 BMR。 Mifflin-St Jeor 方程式（1990）是目前大多數健康成年人建議的飲食指南之一。修訂後的哈里斯-本尼迪克特方程式（1984）是長久以來的經典。 Katch-McArdle 方程式使用你的去脂體重而不是身高和年齡，因此如果你是瘦的或肌肉發達的並且知道你的體脂百分比，則該方程式會更準確。

它並排顯示了所有三個，因此你可以看到它們的一致性程度。配方之間 100 到 200 kcal 的差異是正常的，因為每個配方都來自不同的人群，並且使用的輸入略有不同。

該工具透過應用從久坐到非常活躍的活動係數，根據你的基礎代謝率 (BMR) 得出你的每日總能量消耗 (TDEE)。 TDEE 是每天更有用的數字，因為它反映了你在運動和運動後實際消耗的熱量，並且可以與你的飲食量進行比較。 BMR只是剩下的部分。

BMR 估算有實際限制。由於遺傳、荷爾蒙、身體組成和健康狀況的原因，相同體型的人之間的新陳代謝存在差異，因此兩個統計數據相同的人可能會相差數百卡路里。將結果視為一個明智的起點，然後根據你的體重在幾週內的實際反應進行調整。

這些方程式是為普通健康成年人建立的，因此它們在極端情況下最不可靠：肌肉非常發達或非常瘦的身體、老年人以及患有甲狀腺或其他代謝疾病的人。它們不是為兒童、青少年或孕婦設計的，因為兒童、青少年或孕婦需要針對特定年齡和情況的參考。如果其中任何一項適用，請謹慎使用該號碼並詢問專業人士。

使用你的 BMR 和 TDEE 作為基準。要將它們轉變為具有體重目標調整和宏觀分割的卡路里目標，請使用卡路里計算器。要根據你的身體組成餵食 Katch-McArdle 配方奶粉，請使用體脂計算器。一切都在你的瀏覽器中完成，你可以隨時在公制和英制單位之間切換。