Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcı

Bazal metabolizma hızın, vücudunun yalnızca hayatta kalmak için tam dinlenme halinde yaktığı kalori sayısıdır: kalbini attırmak, ciğerlerini çalıştırmak, sıcaklığını sabit tutmak ve hücrelerini onarmak. Çoğu insan için günlük enerji kullanımının en büyük tek parçasıdır; her kalori veya kilo planının başlangıç noktası olmasının nedeni budur.

Bu hesaplayıcı bazal metabolizma hızını pratikte kullanılan üç denklemle tahmin eder. Mifflin-St Jeor denklemi (1990), beslenme kılavuzlarının çoğunun artık sağlıklı yetişkinler için önerdiği denklemdir. Gözden geçirilmiş Harris-Benedict denklemi (1984) köklü klasiktir. Katch-McArdle denklemi ise boy ve yaş yerine yağsız vücut kütleni kullanır, bu yüzden yağsızsan ya da kaslıysan ve vücut yağı yüzdeni biliyorsan daha isabetli olabilir.

Üçünü yan yana gösterir, böylece ne kadar örtüştüklerini görürsün. Formüller arasında 100 ila 200 kcal fark normaldir, çünkü her biri farklı bir insan grubundan türetilmiştir ve biraz farklı girdiler kullanır.

Araç, bazal metabolizma hızından hareketle hareketsizden çok aktife uzanan bir aktivite katsayısı uygulayarak toplam günlük enerji harcamanı (TDEE) türetir. Günlük hayatta daha yararlı sayı TDEE'dir, çünkü hareket ve egzersiz dahil edildiğinde gerçekte ne kadar yaktığını yansıtır ve ne kadar yediğinle karşılaştıracağın sayı odur. Bazal metabolizma hızı yalnızca dinlenme kısmıdır.

Bazal metabolizma hızı tahminlerinin gerçek sınırları vardır. Metabolizma, genetik, hormonlar, vücut kompozisyonu ve sağlık nedeniyle aynı ölçülerdeki insanlar arasında değişir; bu yüzden aynı değerlere sahip iki kişi yüzlerce kalori farklılık gösterebilir. Sonucu bilgiye dayalı bir başlangıç noktası olarak gör, sonra kilonun birkaç hafta içinde gerçekte nasıl tepki verdiğine göre ayarla.

Denklemler ortalama sağlıklı yetişkinler için kuruldu, bu yüzden uçlarda en az güvenilirdirler: çok kaslı veya çok yağsız vücutlarda, ileri yaştaki yetişkinlerde ve tiroit ya da başka metabolik rahatsızlığı olanlarda. Yaşa ve duruma özgü referanslar gerektiren çocuklar, ergenler veya gebelik için tasarlanmamışlardır. Bunlardan biri geçerliyse sayıyı temkinli kullan ve bir uzmana danış.

Bazal metabolizma hızını ve TDEE'ni bir temel olarak kullan. Bunları kilo hedefine göre ayarlanmış bir kalori hedefine ve makro dağılımına çevirmek için kalori hesaplayıcıyı kullan. Katch-McArdle formülünü vücut kompozisyonunla beslemek için vücut yağı hesaplayıcıyı kullan. Her şey tarayıcında hesaplanır ve metrik ile İngiliz birimleri arasında istediğin zaman geçiş yapabilirsin.