Günlük protein ihtiyacınızı vücut ağırlığınızdan ve hedefinizden tahmin edin, genel sağlıktan kas geliştirmeye veya yağ kaybetmeye. Metrik ve İngiliz birimleri.
Protein hesaplayıcı nasıl kullanılır
Birimlerinizi seçin ve vücut ağırlığınızı girin.
Size uygun hedefi seçin, genel sağlıktan kas geliştirmeye.
Günlük protein hedefinizi, önerilen bir aralığı ve öğün başına bir miktarı görün.
Sıkça sorulan sorular
Bu kilonuza ve aktivitenize bağlıdır. Yaygın rehberlik, genel sağlık için kilogram başına yaklaşık 0,8 ile 1,0 g, düzenli egzersiz için 1,2 ile 1,6 g ve kas geliştirirken kilogram başına 1,6 ile 2,2 g'dır.
Çoğu günlük hesaplayıcı gibi toplam vücut ağırlığınızı kullanır. Çok fazla fazla yağ taşıyorsanız, proteini yağsız vücut kütlesine veya bir hedef kiloya dayandırmak daha doğru olabilir.
Sağlıklı insanlar için kilogram başına yaklaşık 2 g'a kadar alımlar iyi tolere edilir. Çok yüksek miktarlara nadiren ihtiyaç duyulur; en iyi kullanım için proteini öğünlere yayın.
Kas protein sentezi öğün başına kabaca 20 ile 40 g proteine iyi yanıt verir, bu yüzden toplamınızı birkaç öğüne dağıtmak genellikle tek büyük bir dozdan daha etkilidir.
Bu protein hesaplayıcı, vücut ağırlığınıza ve hedefinize göre her gün ne kadar protein yemeniz gerektiğini tahmin eder. Genel sağlık, düzenli egzersiz, kas geliştirme ve yağ kaybı için yaygın olarak alıntılanan kilogram başına gram aralıklarını kullanır.
Metrik veya İngiliz birim sisteminde çalışır ve günlük bir hedef, önerilen bir aralık ve önerilen öğün başına bir miktar gösterir. Sağlıklı yetişkinler için genel rehberliktir, kişiselleştirilmiş beslenme tavsiyesi değildir.
İlgili araçlar
Basit bir dokunma sayacı. Tek dokunuşla yukarı veya aşağı sayın, tekrarlar, insanlar, ilmekler veya envanter için harika.
Uzunluk ve karakter türleri üzerinde tam kontrolle güçlü, rastgele parolalar oluşturun. Her şey tarayıcınızda gerçekleşir.
Herhangi bir metin veya URL'den QR kod oluşturun. Hata düzeltmeyi, renkleri ve sessiz bölgeyi seçin, ardından PNG veya SVG olarak indirin. Her şey tarayıcınızda çalışır.
Bir geri sayım zamanlayıcısı ve bir kronometre tek bir araçta. Zamanlayıcı için saat, dakika ve saniye ayarlayın veya kronometreyle turları takip edin. Bir alarm sesi içerir.