Uppskatta ditt dagliga proteinbehov utifrån din kroppsvikt och ditt mål, från allmän hälsa till att bygga muskler eller gå ner i fett. Metriska och imperiska enheter.
Så använder du Proteinkalkylator
Välj dina enheter och ange din kroppsvikt.
Välj det mål som passar dig, från allmän hälsa till muskeluppbyggnad.
Se ditt dagliga proteinmål, ett rekommenderat intervall och en mängd per måltid.
Vanliga frågor
Det beror på din vikt och aktivitet. Vanlig vägledning är omkring 0,8 till 1,0 g per kg för allmän hälsa, 1,2 till 1,6 g för regelbunden träning, och 1,6 till 2,2 g per kg vid muskeluppbyggnad.
Den använder din totala kroppsvikt, som de flesta vardagskalkylatorer. Om du bär på mycket överskottsfett kan det vara mer exakt att basera proteinet på fettfri kroppsmassa eller en målvikt.
För friska personer tolereras intag upp till omkring 2 g per kg väl. Mycket höga mängder behövs sällan; sprid proteinet över måltiderna för bästa utnyttjande.
Muskelproteinsyntesen svarar väl på ungefär 20 till 40 g protein per måltid, så att fördela din totala mängd över flera måltider är ofta effektivare än en stor dos.
Den här proteinkalkylatorn uppskattar hur mycket protein du bör äta varje dag baserat på din kroppsvikt och ditt mål. Den använder ofta citerade intervall i gram per kilogram för allmän hälsa, regelbunden träning, muskeluppbyggnad och fettförlust.
Den fungerar i metriska eller imperiska enheter och visar ett dagligt mål, ett rekommenderat intervall och en föreslagen mängd per måltid. Det är allmän vägledning för friska vuxna, inte personlig kostrådgivning.
Relaterade verktyg
En enkel tryckräknare. Räkna upp eller ner med ett tryck, perfekt för reps, personer, maskor eller lager.
Skapa starka, slumpmässiga lösenord med full kontroll över längd och teckentyper. Allt sker i din webbläsare.
Skapa en QR-kod från valfri text eller URL. Välj felkorrigering, färger och tyst zon, och ladda sedan ner den som PNG eller SVG. Allt körs i din webbläsare.
En nedräkningstimer och ett stoppur i ett. Ställ in timmar, minuter och sekunder för timern, eller följ varv med stoppuret. Inkluderar ett larmljud.