Anggar keperluan protein harian anda daripada berat badan dan matlamat, dari kesihatan umum hingga membina otot atau mengurangkan lemak. Unit metrik dan imperial.
Cara menggunakan Kalkulator Protein
Pilih unit anda dan masukkan berat badan anda.
Pilih matlamat yang sesuai untuk anda, dari kesihatan umum hingga membina otot.
Lihat sasaran protein harian anda, julat yang disyorkan dan jumlah setiap hidangan.
Soalan lazim
Ia bergantung pada berat dan aktiviti anda. Panduan biasa adalah kira-kira 0.8 hingga 1.0 g setiap kg untuk kesihatan umum, 1.2 hingga 1.6 g untuk senaman kerap, dan 1.6 hingga 2.2 g setiap kg ketika membina otot.
Ia menggunakan berat badan keseluruhan anda, seperti kebanyakan kalkulator harian. Jika anda membawa banyak lemak berlebihan, mendasarkan protein pada jisim badan tanpa lemak atau berat sasaran boleh menjadi lebih tepat.
Untuk orang yang sihat, pengambilan sehingga kira-kira 2 g setiap kg adalah dapat ditoleransi dengan baik. Jumlah yang sangat tinggi jarang diperlukan; sebarkan protein merentas hidangan untuk penggunaan terbaik.
Sintesis protein otot bertindak balas dengan baik kepada kira-kira 20 hingga 40 g protein setiap hidangan, jadi mengedarkan jumlah anda merentas beberapa hidangan sering lebih berkesan daripada satu dos besar.
Kalkulator protein ini menganggar berapa banyak protein yang perlu anda makan setiap hari berdasarkan berat badan dan matlamat anda. Ia menggunakan julat gram setiap kilogram yang banyak dikutip untuk kesihatan umum, senaman kerap, membina otot dan kehilangan lemak.
Ia berfungsi dalam unit metrik atau imperial dan menunjukkan sasaran harian, julat yang disyorkan dan jumlah yang dicadangkan setiap hidangan. Ini adalah panduan umum untuk orang dewasa yang sihat, bukan nasihat pemakanan yang diperibadikan.
Alat berkaitan
Pembilang ketik mudah. Kira naik atau turun dengan satu ketikan, sesuai untuk ulangan, orang, jahitan atau inventori.
Jana kata laluan rawak yang kuat dengan kawalan penuh ke atas panjang dan jenis aksara. Semua proses berlaku dalam pelayar anda.
Cipta kod QR daripada sebarang teks atau URL. Pilih pembetulan ralat, warna dan zon senyap, kemudian muat turun sebagai PNG atau SVG. Semua berjalan dalam pelayar anda.
Pemasa undur dan jam randik dalam satu. Tetapkan jam, minit dan saat untuk pemasa, atau jejaki pusingan dengan jam randik. Termasuk bunyi penggera.