Anslå ditt daglige proteinbehov ut fra kroppsvekt og mål, fra generell helse til å bygge muskler eller forbrenne fett. Metriske og imperiske enheter.
Slik bruker du Proteinkalkulator
Velg enheter og skriv inn kroppsvekten din.
Velg målet som passer deg, fra generell helse til muskelbygging.
Se ditt daglige proteinmål, et anbefalt område og et beløp per måltid.
Ofte stilte spørsmål
Det avhenger av vekt og aktivitet. Vanlig veiledning er omtrent 0,8 til 1,0 g per kg for generell helse, 1,2 til 1,6 g for regelmessig trening, og 1,6 til 2,2 g per kg når du bygger muskler.
Den bruker total kroppsvekt, som de fleste hverdagskalkulatorer. Hvis du bærer mye overskuddsfett, kan det være mer nøyaktig å basere protein på fettfri kroppsmasse eller en målvekt.
For friske mennesker tolereres inntak opp til omtrent 2 g per kg godt. Svært høye mengder trengs sjelden. Fordel protein over måltidene for best utnyttelse.
Muskelproteinsyntesen reagerer godt på omtrent 20 til 40 g protein per måltid, så å fordele totalen over flere måltider er ofte mer effektivt enn én stor dose.
Denne proteinkalkulatoren anslår hvor mye protein du bør spise hver dag ut fra kroppsvekt og mål. Den bruker mye siterte gram-per-kilogram-områder for generell helse, regelmessig trening, muskelbygging og fettforbrenning.
Den fungerer i metriske eller imperiske enheter og viser et daglig mål, et anbefalt område og et foreslått beløp per måltid. Det er generell veiledning for friske voksne, ikke personlig ernæringsrådgivning.
Relaterte verktøy
En enkel trykk-teller. Tell opp eller ned med ett trykk, perfekt for repetisjoner, personer, masker eller varelager.
Lag sterke, tilfeldige passord med full kontroll over lengde og tegntyper. Alt skjer i nettleseren din.
Lag en QR-kode fra hvilken som helst tekst eller URL. Velg feilkorrigering, farger og stillesone, og last den ned som PNG eller SVG. Alt kjører i nettleseren din.
En nedtellingstimer og en stoppeklokke i ett. Angi timer, minutter og sekunder for timeren, eller registrer rundetider med stoppeklokken. Inkluderer en alarmlyd.