Estime as suas necessidades diárias de proteína a partir do peso corporal e do objetivo, desde a saúde geral ao ganho de músculo ou perda de gordura. Unidades métricas e imperiais.
Como usar o/a Calculadora de proteína
Escolha as suas unidades e introduza o seu peso corporal.
Escolha o objetivo que se adequa a si, desde a saúde geral ao ganho de músculo.
Veja a sua meta diária de proteína, um intervalo recomendado e um valor por refeição.
Perguntas frequentes
Depende do seu peso e atividade. A orientação comum é cerca de 0,8 a 1,0 g por kg para a saúde geral, 1,2 a 1,6 g para exercício regular e 1,6 a 2,2 g por kg ao ganhar músculo.
Usa o seu peso corporal total, como a maioria das calculadoras do dia a dia. Se tem muito excesso de gordura, basear a proteína na massa magra ou num peso-alvo pode ser mais preciso.
Para pessoas saudáveis, ingestões até cerca de 2 g por kg são bem toleradas. Quantidades muito elevadas raramente são necessárias; distribua a proteína pelas refeições para o melhor aproveitamento.
A síntese de proteína muscular responde bem a cerca de 20 a 40 g de proteína por refeição, por isso distribuir o total por várias refeições costuma ser mais eficaz do que uma única dose grande.
Esta calculadora de proteína estima quanta proteína deve comer por dia com base no seu peso corporal e no seu objetivo. Usa intervalos de gramas por quilograma amplamente citados para saúde geral, exercício regular, ganho de músculo e perda de gordura.
Funciona em unidades métricas ou imperiais e mostra uma meta diária, um intervalo recomendado e um valor sugerido por refeição. É orientação geral para adultos saudáveis, não aconselhamento nutricional personalizado.
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