Odhadněte svou denní potřebu bílkovin z tělesné hmotnosti a cíle, od celkového zdraví po budování svalů nebo spalování tuku. Metrické a imperiální jednotky.
Jak používat nástroj Kalkulačka bílkovin
Zvolte jednotky a zadejte svou tělesnou hmotnost.
Vyberte cíl, který vám sedí, od celkového zdraví po budování svalů.
Uvidíte svůj denní cíl bílkovin, doporučené rozmezí a množství na jídlo.
Často kladené otázky
Záleží na vaší hmotnosti a aktivitě. Běžné doporučení je asi 0,8 až 1,0 g na kg pro celkové zdraví, 1,2 až 1,6 g pro pravidelné cvičení a 1,6 až 2,2 g na kg při budování svalů.
Vychází z vaší celkové tělesné hmotnosti jako většina běžných kalkulaček. Pokud nesete hodně nadbytečného tuku, může být přesnější odvozovat bílkoviny od aktivní tělesné hmoty nebo cílové hmotnosti.
U zdravých lidí je příjem až kolem 2 g na kg dobře snášen. Velmi vysoká množství jsou málokdy potřeba; pro nejlepší využití rozložte bílkoviny mezi jídla.
Syntéza svalových bílkovin dobře reaguje na zhruba 20 až 40 g bílkovin na jídlo, takže rozložení celkového množství do několika jídel je často účinnější než jedna velká dávka.
Tato kalkulačka bílkovin odhaduje, kolik bílkovin byste měli denně sníst, na základě vaší tělesné hmotnosti a cíle. Používá široce uváděná rozmezí gramů na kilogram pro celkové zdraví, pravidelné cvičení, budování svalů a spalování tuku.
Funguje v metrických nebo imperiálních jednotkách a zobrazuje denní cíl, doporučené rozmezí a navrhované množství na jídlo. Je to obecné vodítko pro zdravé dospělé, nikoli personalizované výživové poradenství.
Související nástroje
Jednoduché počítadlo na klepnutí. Počítejte nahoru nebo dolů jedním klepnutím, ideální pro opakování, lidi, oka nebo inventář.
Generujte silná, náhodná hesla s plnou kontrolou nad délkou a typy znaků. Vše probíhá ve vašem prohlížeči.
Vytvořte QR kód z libovolného textu nebo URL. Zvolte korekci chyb, barvy a klidovou zónu a stáhněte ho jako PNG nebo SVG. Vše běží ve vašem prohlížeči.
Odpočítávací časovač a stopky v jednom. Nastavte časovači hodiny, minuty a sekundy, nebo sledujte mezičasy stopkami. Zahrnuje zvuk budíku.